Cum să știți ce produse declanșează IBS

Consumul anumitor alimente și utilizarea anumitor tratamente poate ajuta unii oameni cu sindromul intestinului iritabil (IBS), dar nu toată lumea. a face o serie dureroasă de atacuri la o altă persoană Tratamentele care lucrează pentru o persoană cu IBS pot să nu funcționeze pentru o altă persoană

Găsiți cea mai bună abordare pentru dvs.

Iată câteva modalități de a administra IBS:

Reduceți stresul, faceți ore de yoga, exersați exerciții de respirație profundă și exersați în mod regulat pentru a vă relaxa.

Terapia de conversație este, de asemenea, utilă pentru unii oameni cu IBS. mai frecvent decât cele trei mese tradiționale pe zi, pentru a ajuta la reducerea forței contracțiilor din intestine.

Creșterea lentă a consumului de fibre prin consumul de alimente fibre bogate în alimente sau chiar suplimente.

De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de probiotice.

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal de produse alimentare este un prim pas important în crearea unui program de tratament individualizat pentru dvs.

Urmărirea a ceea ce mănânci poate părea o mulțime de lucruri, dar există o mare plăcere în înțelegerea reacțiilor personale la alimente. Luați un mic notebook oriunde mergeți sau utilizați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone pentru a înregistra ceea ce mănânci.

notați cu fiecare masă sau gustare:

ce mănânci

• când o mănânci
• cum te simți când o mănânci
• apariția oricăror simptome și intensitatea lor
• Asigurați-vă că scrieți tot ce mâncați.

Interpretați Jurnalul

Odată ce ați ținut un jurnal de câteva săptămâni, ar trebui să puteți vedea modele de alimente care declanșează simptomele. Simptomele pot apărea câteva ore sau chiar câteva zile după ce ați mâncat un anumit produs alimentar. Alimentele care creează de obicei probleme la persoanele cu IBS includ:

sorbitol și alți îndulcitori artificiali

• alimente prăjite sau grase
• bomboane
• băuturi caffeinated cum ar fi ceai, cafea sau sifon
• ciocolată
• alimente care conțin sirop de porumb cu fructoză
• anumite tipuri de fructe
• alcool
• fasole
• broccoli
• varză
• Cu toate acestea, diferitele alimente vă pot deranja. Acesta este motivul pentru care un jurnal de produse alimentare este atât de util. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor în determinarea alimentelor care vă pot afecta.
• Eliminați alimentele de declanșare

Odată ce ați identificat un aliment care vă creează probleme, eliminați-l din dieta dumneavoastră. Este posibil să dureze mai mult de câteva zile pentru a obține sumele reziduale din sistemul dvs., deci dați-i cel puțin două săptămâni. Dacă observați o reducere a simptomelor, veți ști că produsul în cauză este un vinovat.

Dacă nu vedeți o reducere a simptomelor, încercați să mâncați din nou alimentele și să vedeți dacă există vreo schimbare a simptomelor. Poate dura ceva timp, dar acest proces se va întoarce pentru a vă ajuta să identificați ce alimente vă declanșează simptomele.

Tehnica FODMAPs

FODMAP este un alt sistem care vă poate fi benefic. FODMAP înseamnă "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. "Aceste substanțe chimice sunt carbohidrați mici care pot fi fermentați de bacteriile normale care trăiesc în intestin. Acest proces de fermentare poate provoca:

gaze

balonare

• crampe
• diaree
• Alimentele care conțin aceste tipuri de zaharuri includ:
• produse lactate care conțin lactoză

băuturi cu fructoză < cum ar fi fructe de mare, cum ar fi pere, mere sau piersici

• Eliminarea alimentelor care conțin astfel de carbohidrați fermentabili poate ajuta la reducerea simptomelor.
• În plus, eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de gaz și alimentelor cu gluten poate reduce, de asemenea, simptomele IBS.
• Tratamentul
• Deoarece cauzele sindromului intestinului iritabil nu sunt cunoscute, tratamentul vizează ameliorarea simptomelor.
• Medicul dumneavoastră poate prescrie și:
• medicamente antidiarale și antispastice pentru reducerea diareei

antibiotice dacă aveți o creștere excesivă de bacterii în intestinul dumneavoastră

probiotice, care sunt microorganisme vii

antidepresive se confruntă cu depresie din cauza stării dvs.

Există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă controla simptomele, inclusiv:

menținerea unui jurnal de alimente

• încercarea unei diete de eliminare
• creșterea consumului de fibre
• tehnici de relaxare
• mănâncă mese mai mici, mai frecvente