6 Tipuri de meditație: Care dintre ele este potrivit pentru dvs.?

Există șase tipuri populare de meditație:

meditație de mindfulitate

spirituală meditație

meditație mișcare

meditație mantra

• meditație transcendentală
• N toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită aptitudini și mentalități diferite. De unde știi care este practica potrivită pentru tine?
• Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să începeți.
• Meditația de înțelegere1. Meditația de meditație
• Meditația de înțelegere provine din învățăturile budiste și este cea mai populară tehnică de meditație din Vest.

Acest tip de meditație este bun pentru oamenii care nu au un profesor care să îi îndrume, deoarece poate fi ușor practicat singur.

Meditația spirituală2. Meditația spirituală

Meditația spirituală este folosită în religiile orientale, cum ar fi hinduismul și taoismul și în credința creștină. Este similar cu rugăciunea prin faptul că reflectați asupra tăcerii din jurul vostru și căutați o legătură mai profundă cu Dumnezeul sau cu universul vostru.

Uleiul esențial este folosit în mod obișnuit pentru a spori experiența spirituală. Opțiunile populare includ:

smirnă

salvie

cedru

lemn de santal

palo santo

• Meditația spirituală poate fi practicată acasă sau într-un loc de închinare. Această practică este benefică pentru cei care prosperă în tăcere și caută o creștere spirituală.
• Meditație concentrată3. Meditația concentrată
• Meditația focalizată implică concentrarea folosind oricare din cele cinci simțuri. De exemplu, vă puteți concentra pe ceva intern, ca respirația dvs. sau puteți aduce influențe externe pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția. Încercați să numărați margelele de mână, să ascultați un gong sau să priviți la o flacără de lumânare.
• Această practică poate fi simplă în teorie, dar poate fi dificil pentru începători să-și mențină concentrarea mai mult de câteva minute la început. Dacă mintea voastră rătăcește, este important să reveniți la practică și să vă reorientați.
• După cum sugerează și numele, această practică este ideală pentru oricine care necesită un accent suplimentar în viața lor.
• Meditația mișcării4. Meditația de mișcare

Deși majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud meditația de mișcare, această practică poate include mersul prin pădure, grădinărit, qigong și alte forme blânde de mișcare. Este o formă activă de meditație în care mișcarea vă ghidează.

Meditația mișcării este bună pentru oamenii care găsesc pacea în acțiune și preferă să-și lase mintea să rătăcească.

Meditația mantrei5. Mantra meditație

Meditația mantrei este proeminentă în multe învățături, inclusiv în tradițiile hinduse și budiste. Acest tip de meditație folosește un sunet repetitiv pentru a-și elibera mintea. Acesta poate fi un cuvânt, o expresie sau un sunet, cum ar fi popularul "Om. "

Nu contează dacă mantra ta este vorbită tare sau liniștită. După ce ați cântat mantra de ceva timp, veți fi mai atenți și în acord cu mediul înconjurător. Acest lucru vă permite să experimentați niveluri mai profunde de conștientizare.

Unii oameni se bucură de meditația mantrei, deoarece găsesc mai ușor să se concentreze asupra unui cuvânt decât asupra respirației lor. Aceasta este, de asemenea, o bună practică pentru persoanele care nu-i plac tăcerea și se bucură de repetări.

Meditația transcendentală6. Meditația transcendentală

Meditația transcendentală este cel mai popular mod de meditație din lume și este cel mai științific studiat. Această practică este mai personalizabilă decât meditația mantrei, folosind o mantra sau o serie de cuvinte care sunt specifice fiecărui practicant.

Această practică este pentru cei cărora le place structura și sunt serioși în ceea ce privește menținerea unei practici de meditație.

Noțiuni de bază Cum să începeți

Cea mai ușoară cale de a începe este să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. O zicală zenă sugerează: "Ar trebui să stați în meditație timp de douăzeci de minute în fiecare zi - dacă nu sunteți prea ocupați. Atunci ar trebui să stați o oră. "

Toți glumesc, cel mai bine este să începeți în momente mici, chiar cinci sau zece minute, și să creascăți de acolo.

"Stați în mod consecvent timp de 20 de minute pe zi și faceți acest lucru timp de 100 de zile", recomandă Pedram Shojai, autorul "Călugărului Urban" și fondator al Well. org. "Cupluți că, cu încă 2 până la 5 minute de meditație pe parcursul zilei, pentru a rupe haosul și veți simți în curând beneficiile. "

BeneficiiDe ce meditația este benefică

Există multe dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.

Meditația poate ajuta:

scăderea tensiunii arteriale

reducerea anxietății

scăderea durerii

ușurința simptomelor depresiei

îmbunătățirea somnului

Dacă beneficiile sunt anecdotice sau dovedite științific, o practică de meditație zilnică este convinsă de beneficiile din viața lor.

• TakeawayThe bottom line
• Indiferent dacă căutați să reduceți stresul sau să găsiți iluminarea spirituală, găsiți liniște sau curge prin mișcare, există o practică de meditație pentru voi. Nu vă fie teamă să ieșiți din zona dvs. de confort și să încercați diferite tipuri. De multe ori durează un proces și o eroare până când găsiți cel care se potrivește.
• "Meditația nu înseamnă să fie un lucru forțat", spune Dessy. "Dacă o forțăm, atunci ea devine o corvoadă. Practica blândă și regulată devine ulterior susținută, susținută și plăcută. Deschideți-vă posibilitățile. Există atât de multe forme diferite de meditație încât, dacă nu lucrează sau nu este confortabil, încercați doar unul nou. "
• De la autor
• Pentru mine personal, am început să folosesc meditația în timpul dificil și stresant din viața mea. Nu m-am trezit într-o zi și am spus: "Oh, wow, nu mai sunt stresat! "Dar am observat cum mi s-au schimbat reacțiile la stres și cât de calm am fost în mijlocul haosului. Nu este acel nivel de pace pe care îl căutăm toți?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autorul a șase cărți, blogger, avocat de viață sănătos și cancer de sân și supraviețuitor al bolii lui Hashimoto. Nu numai ea este președinta și directorul executiv al Pink Fortitude, LLC, dar ea, de asemenea, prezintă un CV impresionant cu distincții ca un vorbitor de inspirație publică pentru femei de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter la @PinkFortitude.