3 Masaje pentru punctele de presiune pe picioare

Puține lucruri se simt mai bine decât un masaj, iar câteva forme de masaj se simt la fel de bine ca un masaj al picioarelor! Unele practici vechi și un număr tot mai mare de cercetări medicale sugerează că masajul anumitor puncte de presiune pe picioarele voastre poate vindeca afecțiunile care afectează complet diferite părți ale corpului.

A început cu medicina chineză

Convingerea că exercitarea presiunii asupra anumitor zone ale picioarelor tale poate vindeca bolile în altă parte se numește reflexologie. Aceasta provine din medicina tradițională chineză. "Ideea este că energia, numită" chi ", curge prin corp pe anumite căi sau meridiane", spune Denis Merkas, un acupuncturist și terapeut de masaj care a fondat-o pe Melt: Masaj pentru cupluri cu soția lui, Emma. "Când există o problemă în organism, vorbim, de obicei, despre blocaje ale chi-ului. „

Știm știința înapoi?

Stiinta din spatele reflexoterapiei ramane neclara, dar o mare parte din cercetari arata ca este eficace in calmarea si gestionarea durerii. În 2014, un audit al fizioterapeuților britanici a constatat că reflexologia a fost eficientă în reducerea durerii și în inducerea relaxării persoanelor cu dureri cronice. Studiile arată, de asemenea, că masajul picioarelor poate ajuta la reducerea durerii după operația mamară.

Masaj pentru anxietate

Aici sunt instrucțiunile lui Merkas pentru un masaj al picioarelor care poate reduce anxietatea.

Împingeți degetele de la picioare. Ar trebui să vezi o mică depresiune chiar sub bilele piciorului tău.

1. Așezați degetul mare pe această depresiune.
2. Țineți-vă la partea superioară a piciorului cu cealaltă mână.
3. Masați zona în cercuri mici.
4. Alternați-vă cu ținând ferm zona și apăsând.

Masaj pentru picioare pentru dureri joase

Un studiu a arătat că persoanele cu dureri de spate scăzute au avut rezultate mai bune cu reflexoterapia decât cu masajul spatelui în sine.

Dacă doriți să vă tratați spatele la unele reflexoterapii, focalizați masajul pe arcurile picioarelor și urmați acești pași:

Concentrați-vă pe punctele de presiune din arce. Merkas sugerează utilizarea unor picături de ulei sau loțiune pentru lubrifiere.

1. Trecând de la călcâi până la degetele de la picioare, alternați deplasarea degetelor într-o serie de curse scurte.
2. "De asemenea, puteți utiliza degetul mare pentru a apăsa și" mers pe jos "de-a lungul arcului, ca o pisică care își face patul", spune Merkas.

Masajul pentru picioare pentru durerea generală

Terapia cu eliberare miofascială vizează țesutul subțire care acoperă mușchii, oasele și organele. Durerea din aceste țesuturi provine de la punctele de declanșare care sunt greu de localizat, potrivit Clinicii Mayo.

"Auto-tratamentul este un lucru pe care îl încurajez pe toți clienții săi", spune Rachel Gottesman, OTR / L, proprietar al terapiei corporale ușoare. "Folosesc terapia de eliberare miofascială și funcționează printr-o presiune blândă, susținută asupra ariilor de restricții."Gottesman sugerează gândirea țesuturilor miofasiale ca o rețea tridimensională, interconectată. Strălucirea într-un singur loc, ca și picioarele tale, poate scoate webul din loc în alte locuri.

Pentru a efectua eliberarea miofascială, urmați acești pași:

Așezați-vă într-un scaun confortabil sau pe o canapea.

1. Așezați o minge de golf sau tenis pe podea, chiar sub picior.
2. Rotiți mingea cu piciorul până când găsiți un punct sensibil sau punct de presiune.
3. Apăsați în jos cu piciorul suficient pentru a simți punctul înmuiat.
4. Țineți timp de 3-5 minute.
5. Nu continuați să rotiți mingea - ceea ce nu permite ca presiunea să fie suficient de adâncă.

Takeaway

Există dovezi în creștere care sugerează că masarea punctelor de presiune ale picioarelor tale ar putea fi bună pentru sănătatea ta. Și deopotrivă știința științifică, cu siguranță se simte bine! Bucurați-vă de explorarea punctelor dvs. de presiune și de a afla care unghiuri și cât de mult presiune vă convine.

O notă specială pentru persoanele cu diabet zaharat: consultați-vă cu un medic înainte de masaj, deoarece afectarea nervilor diabetici ar putea fi afectată de presiune.

Un lucru este sigur: picioarele noastre fac o bătaie și un masaj profund îi poate face să se simtă atât de bine încât să uitați de alte dureri și dureri.