5 Moduri ușoare de a vă ușura mintea

MeditatingMeditate

S-ar putea să credeți că meditația vă cere să "vă goliți mintea" de toate gândurile și grijile. Dar asta nu este întotdeauna cazul. În multe forme populare de meditație, vă direcționați energiile dvs. mentale într-o manieră specifică. De exemplu, ați putea să vă concentrați asupra unui singur sunet, cuvânt sau expresie numită "mantra", repetând-o mereu în timp ce meditați. Mantrele populare includ sunetele "om" sau "so-ham". Dacă mintea voastră se rătăcește în timp ce meditați, luați o clipă pentru a observa gândurile care te-au distras, înainte de a te întoarce la mantra.

Dacă meditația mantrei sună prea dificilă, puteți găsi mai ușor exerciții de respirație simple. Stați într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați atenția asupra respirației. Încercați să vă încetați respirația, luând respirații adânci lungi și expirându-le lent.

Stresul vă poate mări ritmul cardiac și vă poate lăsa mintea să curse. Concentrându-vă pe respirații mai lungi, mai lente sau pe mantre meditative, este posibil să vă puteți încetini ritmul cardiac și să vă simțiți mai ușor.

Exercitarea Exercițiu

Mulți oameni găsesc eliberarea emoțională prin activitatea fizică. Angajarea corpului tău îți ocupă mintea și te distrage de la o listă de sarcini și de la situații frustrante pentru o vreme. Exercițiul reduce, de asemenea, producerea corpului dumneavoastră de cortizol, un hormon de stres. Aceasta declanșează producerea organismului dvs. de substanțe chimice senzaționale, numite endorfine.

PlimbareCe facem o plimbare

În timp ce mersul viguros poate fi o formă excelentă de exerciții, chiar și o plimbare lentă vă poate ajuta să vă concentrați mintea. Îndepărtarea fizică de la o situație stresantă, luând o plimbare, vă poate ajuta să vă clarificați mintea și să creați un sentiment de distanță față de grijile dvs. Puteți găsi, de asemenea, peisajul natural pe care multe trasee de mers pe jos oferă calmare.

Data viitoare când vă simțiți stresați sau neliniștiți, vă recomandăm să vizitați un parc de vecinătate, o grădină locală sau un traseu de drumeție din apropiere. Dacă aveți doar timp pentru o plimbare rapidă, faceți o clipă pentru a merge în jurul propriului dvs. bloc.Uneori, o gură de aer proaspăt este tot ce aveți nevoie.

PlayingPlay a game

Chiar și atunci când programul dvs. pare a fi strâns, este important să vă luați timp împreună cu familia sau prietenii. Redarea unui joc distractiv împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Jocurile simple de cărți, cum ar fi Crazy Eights, pot fi destul de dificile pentru a vă menține interesul, fără a se aprinde prea multă concurență. Jocurile de bord, cum ar fi Scrabble, care vă vor ajuta să vă distrage atenția de la alți factori de stres. Jocurile active, cum ar fi golful Frisbee, combină puterea de relaxare a minții de joc și exercițiu.

Jocurile multiplayer oferă, de asemenea, beneficiul timpului social. Una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula starea de spirit este să vă înconjurați cu oamenii pe care îi iubești.

ReadingEscape într-o carte

Există un motiv pentru care J. K. Rowling, Stephen King și Suzanne Collins sunt autori cei mai buni - cărțile lor creează lumi întregi pentru a scăpa de cititori. Indiferent de tipul de poveste care vă place, aproape toată lumea poate găsi cel puțin un scriitor care își inspiră imaginația.

Dacă nu vă considerați un cititor, faceți o excursie la biblioteca locală pentru a solicita sfatul unui bibliotecar. Ei au adesea liste de lectură cu o mare varietate de sugestii de carte, inclusiv thrillere, romantism, dramă, comedie, memorii și cărți din alte genuri. Dacă nu vă place romane sau poezii, cărțile nonfiction pot contesta. Dacă preferați poze cu cuvinte, romane grafice sau cărți de benzi desenate poate fi mai mult stilul tău. Dacă nu aveți timp să citiți, un audiobook se poate potrivi în programul dvs. Audiobook-urile vă permit să ascultați povestiri în timp ce vă ocupați de alte sarcini, cum ar fi să luați cina sau să faceți comenzi în mașină.

Stresul te poate face sa te simti obosit, anxios si obosit. De-a lungul timpului, acesta poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mentale și fizice.

Este posibil să nu reușiți să eliminați în întregime stresul din viața voastră, dar puteți lua măsuri pentru al elibera. Nu trebuie să cheltuiți o mică avere pentru a începe să vă simțiți mai bine. Pur și simplu luarea de timp pentru o activitate ușoară și relaxantă poate face o lume de diferență de starea ta de spirit. În timp, puteți constata că stresul dvs. nu se simte atât de coplesitor. Acest lucru vă poate ajuta să vă confruntați cu următoarea provocare care vă vine în cale.