Slideshow: ucigași de concentrație de top

Culpabil: Social Media

Fie că trăiești cu ADHD sau pur și simplu ai probleme să te concentrezi din când în când, lumea de astăzi este plină de ucigași de concentrare. Psihologul Lucy Jo Palladino, doctor oferă câteva sfaturi pentru a gestiona distragerile, începând cu social media. Este ușor să vă conectați cu prietenii - și să vă deconectați de la muncă - de multe ori pe oră. Fiecare actualizare a stării vă împiedică trenul de gândire, forțându-vă să faceți backtrack la reluarea activității.

Social Media Fix

Evitați conectarea pe site-urile de socializare în timp ce lucrați. Dacă te simți obligat să te înregistrezi din când în când, fă-o în timpul pauzelor, când fluxul constant de postări nu îți va întrerupe concentrarea. Dacă nu vă puteți rezista să vă conectați mai des, luați laptopul undeva unde nu veți avea acces la internet pentru câteva ore.

Culpabil: suprasarcină prin e-mail

Există ceva în legătură cu un e-mail - se trage în căsuța de e-mail și mărește să răspundă imediat. Deși multe e-mail-uri sunt legate de muncă, ele sunt totuși considerate ca distrageri de la proiectul dvs. curent. Nu veți face prea multe progrese dacă opriți constant ceea ce faceți pentru a răspunde la fiecare mesaj.

Soluție de suprasarcină prin e-mail

În loc să verificați e-mailul în mod continuu, rezervați orele specifice în acest scop. În restul zilei, puteți opri efectiv programul dvs. de e-mail. Acest lucru vă permite să reduceți blocurile de timp când puteți lucra neîntrerupt.

Vinovat: telefonul tău mobil

Poate chiar mai perturbator decât ping-ul unui e-mail este tonul de apel de pe telefonul mobil. Este un sunet pe care puțini dintre noi îl putem ignora. Dar apelul nu vă costă doar timpul pe care îl petreceți vorbind - ci vă poate reduce impulsul asupra sarcinii de la îndemână.

Corecție telefon mobil

Utilizați ID-ul apelantului într-un mod bun. Dacă bănuiți că apelul nu este urgent, lăsați-l la mesageria vocală. Dacă lucrați la un proiect deosebit de intens, luați în considerare tăcerea telefonului pentru a nu fi tentat să răspundeți. Alegeți orele specifice pentru a verifica mesageria vocală. Ascultarea tuturor mesajelor dintr-o dată poate fi mai puțin perturbatoare decât să primiți fiecare apel după ce vine.

Vinovat: multitasking

Dacă ai stăpânit arta multitasking-ului, probabil simți că te vei descurca mai mult în mai puțin timp. Gândiți-vă din nou, spun specialiștii. Cercetările sugerează să pierzi timp de fiecare dată când îți schimbi atenția de la o sarcină la alta. Rezultatul final este că realizarea a trei proiecte simultan durează de obicei mai mult decât realizarea lor una după alta.

Fix multitasking

Ori de câte ori este posibil, dedicați-vă atenția asupra unui singur proiect simultan, mai ales dacă lucrați la o sarcină intensă sau cu prioritate ridicată. Salvați-vă abilitățile de multitasking pentru sarcini care nu sunt urgente sau solicitante - probabil nu va strica să vă aranjați biroul în timp ce vorbiți la telefon.

Vinovat: plictiseală

Unele dintre sarcinile pe care trebuie să le facem în fiecare zi sunt mai interesante decât altele. Cele plictisitoare pot arde în intervalul de atenție în câteva minute, făcându-te extrem de vulnerabil la distrageri. Telefonul dvs., internetul, chiar și perspectiva de a vă face praf spațiul de lucru poate părea tentant dacă vă plictisiți.

Soluție plictiseală

Faceți o tranzacție cu dvs. înșivă: Dacă rămâneți la sarcină o anumită perioadă de timp, câștigați o pauză de 10 minute. Recompensează-te cu o cafea, o gustare preferată sau o plimbare pe afară. Sarcinile plictisitoare sunt mai ușor de îndeplinit atunci când ai ceva de așteptat. Acesta este, de asemenea, un caz în care multitasking-ul poate funcționa bine. Ascultarea radioului în timp ce depuneți încasări v-ar putea ajuta să rămâneți suficient de mult pentru a termina lucrarea.

Culpabil: Nagging Goughs

Este greu să te concentrezi asupra muncii din fața ta dacă îți faci griji pentru erori pe care trebuie să le executați sau pentru gospodărie. Sau, poate, ești agățat de o conversație pe care ai avut-o ieri și totuși o înlocuiești în minte. Păstrarea gândurilor de orice fel poate fi o distragere puternică.

Răsfățarea gândurilor remediere

O modalitate de a împiedica gândurile neplăcute să zbiere în creierul tău este să le scrii. Faceți o listă de misiuni, acasă sau alte sarcini pe care intenționați să le îndepliniți mai târziu. Frustrați frustrările pentru o confruntare neplăcută în jurnalul dvs. Odată ce aceste gânduri sunt pe hârtie, este posibil să le puteți lăsa să plece un timp.

Culpabil: Stres

Când simți că ai prea mult pe farfuria ta, poate fi greu să te concentrezi asupra sarcinilor individuale. Pentru a înrăutăți, stresul afectează în mod evident organismul. Puteți dezvolta umeri strânși, dureri de cap sau o inimă de curse, toate acestea putând să-și distrugă capacitatea de concentrare.

Fixarea stresului

Aflați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația. Acest lucru vă poate ajuta să vă reîncărcați în gânduri stresante, astfel încât să nu vă solicite atât de multă atenție. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat un curs de meditație de opt săptămâni și-au îmbunătățit capacitatea de concentrare. Dacă nu găsiți o clasă de meditație la nivel local, căutați una online.

Vinovat: Oboseală

Oboseala poate îngreuna concentrarea, chiar și atunci când ai puține distrageri. Studiile sugerează un somn prea mic care îți poate distruge atenția și memoria pe termen scurt.

Soluție de oboseală

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. În loc să arzi uleiul de la miezul nopții, fă din somn o prioritate. Acest lucru te va ajuta să te descurci mai mult în timpul orei de trezire. De asemenea, acordați atenție momentelor din zi în care vă simțiți cel mai alert. Atunci veți ști când să vă programați cele mai intense sarcini.

Vinovat: Foame

Creierul nu se poate concentra fără combustibil, astfel încât săriturile de masă - în special micul dejun - este un criminal de concentrare de top. Cercetările indică faptul că memoria pe termen scurt și atenția suferă atunci când crești și străluciți, dar nu luați masa.

Soluția foamei

Ține-ți foamea în libertate și oferă-ți creierului o sursă constantă de combustibil cu aceste obiceiuri:

• Mâncați întotdeauna micul dejun.
• Mâncați gustări bogate în proteine ​​(brânză, nuci)
• Sariți carbohidrați simpli (dulciuri, paste albe)
• Alege carbohidrati complexi (cereale integrale)

Culpabil: Depresia

Majoritatea oamenilor tind să gândească tristețea ca semnul distinctiv al depresiei. Însă Institutul Național de Sănătate Mintală spune că dificultățile de concentrare sunt unul dintre cele mai frecvente simptome. Dacă aveți probleme să vă concentrați și vă simțiți, de asemenea, goi, fără speranță sau indiferent, este posibil să vă confruntați cu depresie.

Fixarea depresiei

Dacă credeți că puteți fi deprimat, primul pas este să discutați cu un medic sau un consilier. Depresia este foarte tratabilă. Multe studii au arătat eficacitatea medicamentelor antidepresive și a anumitor tipuri de terapie convorbitoare.

Vinovat: medicamente

Din păcate, unele dintre medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei pot interfera cu concentrarea. Același lucru este valabil pentru multe alte medicamente. Discutați cu medicul sau farmacistul pentru a verifica dacă un medicament sau un supliment pe care îl luați vă poate afecta concentrația.

Remediere pentru medicamente

Dacă bănuiești că medicamentele îți înnegresc concentrația, nu presupui că nu există alte opțiuni. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei sau trecerea la o altă clasă de medicamente. Nu încetați să luați medicamentul decât dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru.

Vinovat: ADHD

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) nu este doar o problemă pentru copii. Mai mult de jumătate dintre copiii cu ADHD continuă să prezinte simptome ca adulți. Semnele clasice reprezintă o scurtă durată de atenție și probleme de concentrare asupra sarcinilor.

Soluție ADHD

Dacă aveți probleme constante de focalizare și ați avut probleme de atenție ca un copil, întrebați un medic sau un consilier despre ADHD. Există modalități de gestionare a afecțiunii, inclusiv terapia comportamentală și medicamente.