Evitați durerea la umăr la locul de muncă

Prezentare generală

Umărul dvs. constă din mai multe articulații care se conectează la diferite tendoane și mușchi. ceea ce vă permite să faceți atât de mult cu brațele dvs. Este, de asemenea, motivul pentru care mulți oameni suferă de dureri de umăr și răniți.

Durerea cronică a umărului provine adesea din mișcări prelungite, repetitive sau incomode. (RSI) sau tulburări de traumatism cumulativ

RSI-urile sunt adesea cauzate de sarcinile la locul de muncă Activitățile mici, repetitive, pot tulbura mușchii și tendoanele din partea superioară a corpului, inclusiv activitățile umane Activitățile care pot provoca reacția RSI includ:

• folosirea unui mouse computer
• aruncarea obiectelor la un magazin de supermarketuri
• transport sau ridicare loa ds
• folosind echipamente industriale

Aflați cum puteți scădea riscul de a dezvolta RSI și durerea la umăr la locul de muncă.

Cauze Cauzele durerii cronice la nivelul umărului

Durerea la umăr se dezvoltă adesea treptat, mai degrabă decât pe toate odată. Ar putea fi dificil de identificat cauza exactă a durerii. Sursele potențiale de durere la umăr legate de locul de muncă includ:

• posturi incomode
• care lucrează cu brațele peste nivelul umărului
• forța sau presiunea pe umăr, chiar și în cantități mici
• prin fixarea încheieturii mâinii pe o margine a biroului dur în timp ce tastați
• încărcare statică, atunci când mușchii dvs. trebuie să țină corpul într-o poziție pentru o lungă perioadă de timp
• vibrațiile mâinii-braț, cum ar fi vibrațiile cauzate de un instrument electric > vibrații întregi ale corpului, cum ar fi vibrațiile cauzate de conducerea pe drumuri aspre
• expunere la temperaturi extreme

Locurile de muncă fizic intensive nu sunt singurele care pot provoca dureri de umăr și leziuni. Lucrătorii de la birou au, de asemenea, un risc ridicat de a le dezvolta. Un număr mare de RSI sunt legate de calculator. "Mediile de lucru sedentare și obiceiurile de lucru vă pot slăbi mușchii și puteți stabili starea de durere", explică Micke Brown, o asistentă medicală de lungă durată specializată în managementul durerii.

Prevenirea prevenirii durerii cronice la nivelul umerilor

Pentru a reduce durerea la nivelul gâtului și umărului, aceasta poate ajuta la:

dezvolta o postură mai bună

• optimizează spațiul de lucru sau mediul de lucru
• reduce stressul pe care rutina zilnică o pune organism
• Ergonomia este procesul de proiectare a echipamentelor, sistemelor și proceselor care funcționează bine cu corpurile umane. Mediile și obiceiurile de lucru ergonomic sunt esențiale pentru reducerea riscului de rănire și durere la locul de muncă. Dacă lucrați la un birou, încercați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți spațiul de lucru și pentru a evita durerea de umăr.

Stați corect

Fiți conștienți de modul în care stați toată ziua. Când stați la birou, picioarele dvs.

ar trebui să fie plantate ferm și plat pe podea sau pe un suport stabil pentru picioare

• coapsele ar trebui să fie paralele cu solul
• spatele inferior trebuie sprijinit
• coate ar trebui să fie susținută și aproape de corp
• încheieturile mâinilor și mâinile ar trebui să fie în linie cu antebrațele
• umerii ar trebui să fie relaxați
• "În timp ce oboseala intră în timpul zilei, avem tendința de a ne slăbim, înrăutățim postura și tulpina pe corp ", spune Chris Sorrells, specialist în terapie ocupațională și ergonomie.O postură bună de lucru este esențială pentru evitarea și ameliorarea durerii la umăr.

Dacă nu pare să stați drept, Micke sugerează să luați yoga sau tai chi. Aceste tipuri de exerciții vă pot ajuta să dezvoltați o forță de bază mai bună și o postură generală.

Rearanjați spațiul de lucru

Biroul dvs. trebuie să fie la același nivel cu coatele în timp ce sunteți așezat. Dacă este prea mare, poate cauza oboseala umerilor. Dacă nu este reglabilă, vă recomandăm să instalați o tavă ajustabilă pentru tastatură și mouse.

Monitorul computerului trebuie să stea la distanță de un braț distanță de dvs. Partea superioară a ecranului trebuie să fie chiar sub nivelul ochiului. Păstrați monitorul și tastatura centrat în fața dvs. În mod constant răsucirea gâtului pentru a vă uita la monitor poate provoca dureri de gât și umăr. Probleme de gat, cum ar fi nervii ciupite, adesea se refera durere in regiunea umarului, spune Sorrells.

De asemenea, este important să păstrați instrumentele și materialele pe care le utilizați în mod regulat, cu ușurință. Răsucirea sau întinderea pentru a ajunge la ele poate crește riscul de durere și vătămare.

Investiți într-un set cu cască

Dacă activitatea dvs. implică o mulțime de vorbe la telefon, luați în considerare utilizarea unei căști. Dacă nu doriți să utilizați un set cu cască, încercați să evitați leagănul telefonului între ureche și umăr. Și păstrați-l ușor la îndemână de mâna dvs. nondominantă. În acest fel, puteți continua să introduceți sau să utilizați mouse-ul în timp ce vorbiți.

Schimbați lucrurile

Încercați să comutați mouse-ul pe cealaltă parte a biroului. Acest lucru va ușura volumul de lucru al mâinii normale a mouse-ului. Acesta poate fi deosebit de eficient dacă aveți tendința de a avea dureri de umăr pe o singură parte.

De asemenea, poate contribui la construirea varietății în programul dvs. Încercați să nu faceți aceeași activitate de ore în același timp. "Răspândiți apelurile telefonice înapoi, utilizând copiatorul sau vorbind cu colegii în timpul zilei", spune Chris. În acest fel veți comuta grupurile de mușchi pe care le utilizați, dar veți fi în continuare productive. "

Luați pauze și plimbări regulate

Chris sugerează să luați un microbreak de 30 de secunde la fiecare 30 de minute. În timpul fiecărei pauze, clătiți-vă mâinile și brațele. De asemenea, relaxați-vă ochii, capul și gâtul, reorientându-vă viziunea într-un punct de aproximativ 20 de metri distanță de dvs.

Din când în când, părăsiți biroul și faceți o plimbare. Sorrells sugerează o pauză de 10 minute la fiecare două-trei ore. A face o plimbare mai lungă la pauza de prânz este, de asemenea, o idee bună.

Cereți ajutor

Nu vă împingeți până la punctul de rănire. Niciodată nu ar trebui să încercați să efectuați o acțiune fizică cu care vă simțiți incomod. De exemplu, cereți ajutor pentru ridicarea sau transportul încărcăturilor grele.

De asemenea, este important să solicitați ajutor medical atunci când aveți nevoie de el. Dacă vă dezvoltați durere, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă părăsiți problema de bază netratată, s-ar putea să se înrăutățească și să ducă la alte probleme.

TakeawayThe Takeaway

Mulți oameni suferă de dureri de umăr legate de munca lor. Pentru a vă ajuta să scăpați riscul de durere și răniți, ajustați spațiul de lucru și obiceiurile pentru a fi mai ergonomic. Dacă nu vă simțiți confortabil să completați singură o sarcină fizică exigentă, cereți-i ajutor.Și faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă dezvoltați durere sau alte simptome de vătămare la locul de muncă. Tratamentul poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la scăderea riscului de complicații.