Micul dejun este servit! 10 minute Ovăz peste noapte făcute 3 feluri

Întotdeauna se trezește dimineața și vă dorește să aveți un mic dejun delicios, nutritiv așteptat Oaspeții au nevoie de ombilă peste noapte, pentru a nu fi "în dimineața" în voi. Frumusețea acestei mese, denumită și ovază de ovăz frigorific sau terci de nuci, este că este foarte ușoară, delicioasă, și la fel de versatil cum doriți să fie și cu doar un angajament de 10 minute timp pregătiți, nu aveți cu adevărat nici o scuză pentru a sări peste micul dejun

Tot ce trebuie să obțineți au inceput cateva borcane de mason, ovaz, fructe, fructe cu coaja lemnoasa, seminte si condimentele tale preferate Bine, destul vorbesc - sa ne pregatim.

Magic Mascarpone si Fig Ovar peste noapte

Sursa imaginii: Marisa Zeppieri

Începeți să terminați: 10 minute

Sertare: 1 jar

Smochine turcesc, fistic, , acestea oferă, de asemenea, proteine, fibre și vitamine C. Brânză mascarpone dulce, dulce adăugată chiar înainte de a mânca topurile de pe această rețetă, care este sigur că va deveni un favorit al familiei.

Ingrediente

• 3 smochine turcesc, felii subtiri, cu 2 sau 3 felii rezervate pentru topping
• 1 lingura. suc proaspăt stoarse de portocale
• 1/2 portocală mică de sânge, tăiată în bucăți mici, cu unele rezervate pentru topping
• 1/2 linguriță. sânge portocaliu sare de portocale
• 1 ceașcă de fulgi de oaie de modă veche
• 1 cană de înlocuitor de lapte la alegere
• 3 linguri. vanilie iaurt sau înlocuitor de iaurt (I folos SILK)
• 2 picături scorțișoară
• mână de fistic, zdrobit, cu jumătate rezervate pentru topping
• 1 scoop pudră de colagen . mascarpone

Instrucțiuni

Așezați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Acoperiți cu iaurt, apoi adăugați felii de smochine și bucăți de portocale din sânge.

1. Adăugați suc, cireș, scorțișoară, fistic și pudră de colagen. Începutul cu înlocuitor de lapte la alegere.
2. Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovăzul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul. Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă.
3. A se păstra la frigider peste noapte.
4. În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine.
5. Adăugați brânză mascarpone, fructe rezervate și fistic. Bucurați-vă!
6. Albastru Lemon Banana Cheesecake Ovaz

Sursa imaginii: Marisa Zeppieri

Inceputul pana la sfarsit

: 10 minute Serviri:

1 jar lucruri de lămâie, vă va plăcea această rețetă. Fructe proaspete și semințe de in furniza suplimentar vitamina C și fibre, în timp ce iaurtul și pulberea de colagen împachetează o pungă de proteine. Datorită zestului de lamaie proaspătă, această creație oferă mai multe straturi de aromă perfuzate cu o muscatura de citrice invigorantă.

Ingrediente

3/4 ceasca de ovăz de modă veche

• 3 lingurițe. afine de iaurt sau înlocuitor de iaurt
• 1/4 cești afine proaspete
• 1/2 linguriță. semințe de in de semințe de miere
• 1 linguriță. suc de lămâie proaspătă
• 1/2 linguriță. (999)> 1/3 banană, subțire subțire
• 1 scoică de colagen sau praf de proteine ​​
• 3/4 cană de înlocuitor de lapte la alegere (folosesc lapte de migdale)
• Opțional
• afine pentru topirea

migdale sau nuci feliate pentru topping

• Instrucțiuni
• Așezați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Adăugați iaurt, afine, felii de banane, semințe de in, ulei de lămâie, coajă de lamaie, pudră de colagen și înlocuitor de lapte.

Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovazul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul. Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă.

1. A se păstra la frigider peste noapte.
2. În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine. Adăugați alegerea dvs. de topping și bucurați-vă!
3. Citrice Pitaya Ovăz peste noapte
4. Sursa imaginii: Marisa Zeppieri

Începeți până la sfârșit:

10 minute

Porții 1 jar

fructe) aduc nutriție și frumusețe acestei rețete de ovăz peste noapte. În plus față de potasiul și vitamina C furnizate de fructe de padure, Pitaya furnizează antioxidanți, vitamina C, fibre și fier, fără a menționa culoarea vibrantă. Începeți această opțiune frumoasă de mic dejun cu fulgi de nucă de cocos, coaja de portocală și zmeură proaspătă. Ingrediente

1 cupa de ovăz de modă veche

1/3 cană iaurt de zmeură sau înlocuitor de iaurt

• 1 pachet Pitaya Plus
• 1 până la 2 lingurițe. maple sirop
• 1 linguriță. semințe de chia
• 1/4 cană de zmeură proaspătă
• 1 scoică de colagen pulbere (folosesc alimente suplimentare)
• 1 lingură. suc proaspăt de portocale
• 1/2 linguriță. (999)> cutii de portocale proaspete
• fructe dragon
• semințe sau nuci
• fulgi de nucă de cocos

Direcții

• Plasați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Adăugați iaurt, pitaya, sirop de arțar, semințe de chia, zmeură proaspătă, pulbere de colagen, suc de portocale, coji și înlocuitori de lapte.
• Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovazul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul.
• Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă. A se păstra la frigider peste noapte.
• În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine. Adăugați alegerea dvs. de topping și bucurați-vă!
• Sfaturi și trucuri pentru a face ovăzul perfect peste noapte

1. A avea o listă de sfaturi utile de partea dvs. face ca executarea să fie mult mai ușoară. Pentru a începe, iată sfaturile adevărate pentru biciuirea ovăzului perfect peste noapte:
2. Utilizați borcane de mămăligă de 16 uncii (pint).
3. Căutați opțiuni care au linii de măsurare pe lateral, permițându-vă să amestecați și să măsurați simultan. Puteți găsi adesea borcane la magazinele de ambarcațiuni pentru fiecare dolar.
4. Fă-ți oalele ca o modalitate excelentă de a obține proteine ​​suplimentare.

Îmbunătățiți aportul de proteine ​​adăugând proteine ​​sau pulbere de colagen. Iultura grecească este o altă opțiune extraordinară de proteine. Stick cu fulgi de ovăz de modă veche.

Faza de ovaz instantaneu tinde sa aiba un indice glicemic mai mare, ceea ce poate duce la scaderea rapida a nivelului de zahar din sange. Cel mai bun pariu este să stai cu fulgi de ovăz de modă veche atunci când creezi una din aceste rețete delicioase.

Experimentați cu înlocuitori de lapte. Puteți încerca migdale, in, nucă de cocos, cânepă sau soia. Fiecare oferă diferite beneficii nutriționale și un gust unic.

Adăugați sfaturi finale dimineața. Acest lucru îi împiedică să se îmbolnăvească. Adăugarea de nuci, semințe și fructe chiar înainte de a mânca vă menține micul dejun proaspăt.

Nu umpleți în partea de sus. O explozie de ovăz în bucătăria mea a fost tot ce aveam nevoie pentru a învăța această lecție. Acum, lasă un spațiu bun sau două între spațiu între capac și ovăz, pentru a vă asigura că există suficient spațiu pentru expansiune.

Frigați ovăzul până la 6 zile. Făina de ovăz va rămâne bună timp de câteva zile, ceea ce face ca aceste borcane să fie o opțiune excelentă pentru toată săptămâna. Economisiți timp, făcând borcane pentru micul dejun toate odată, mai degrabă decât în ​​fiecare noapte.

Citricele pot amplifica cu adevărat aroma. Simțiți-vă liber să adăugați mai multă coajă și să experimentați diferite fructe citrice dacă vă bucurați de o aromă mai puternică.

Și acolo aveți! Trei moduri incredibil de ușor și delicios de a servi ovăz peste noapte. Cu aceste rețete (și variații nesfârșite), bufnițele de noapte nu au nici o scuză pentru a sări peste cea mai importantă masă a zilei! Marisa Zeppieri este jurnalist în domeniul sănătății și alimentelor, bucătar-șef, autor și fondator al

LupusChick. com și LupusChick 501c3. Locuiește la New York împreună cu soțul ei și salvează terrierul de șobolani. Urmați-o pe

pe Facebook și pe Instagram

@LupusChickOfficial

.