Prezentare diapozitive cu imagini pentru diabet: 11 idei de băuturi cu zahăr scăzut

Swap-uri inteligente

În mod ideal, toți ar trebui să bem mai multă apă. Oferă hidratare fără zahăr, carbohidrați și calorii. Dacă apa este prea simplă pentru gustul tău, există alte modalități de a-ți potoli setea.

Cu toate acestea, aveți grijă de „băuturile sănătoase”; multe dintre ele sunt surprinzător de mari în zahăr și calorii. Multe dintre băuturile pe care le poftiți pot fi adaptate pentru a se încadra cu ușurință într-un stil de viață prietenos cu diabetul.

1. Lapte de ciocolată

Laptele de ciocolată nu este doar pentru copii. Este bogat în proteine ​​și calciu, care este excelent și pentru adulți. Laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere excelentă pentru băuturi care vă ajută să vă recuperați de la un antrenament. Laptele de ciocolată cumpărat din magazin este de obicei încărcat cu zahăr, dar puteți face o versiune de bricolaj acasă compatibilă cu planul dvs. de a mânca diabetul. Luați un pahar cu 1% lapte și adăugați 3 lingurițe de cacao și 2 linguri de îndulcitor fără calorii. Se amestecă până se amestecă bine și se bucură!

2. Ceai dulce fără zahăr

Ceaiul îndulcit este satisfăcător într-o zi fierbinte de vară, dar împachetează un pumn de zahăr și calorii care îți poate deracia obiectivele dietetice. Vă puteți bucura de această opțiune mai ușoară, cu conținut scăzut de zahăr: zdrobiți fructele preferate (fructele de pădure funcționează bine pentru asta) și adăugați-l la ceaiul aburit. Se strecoară amestecul și se răcește în frigider. Adăugați îndulcitor fără calorii, dacă doriți. Turnați peste gheață și bucurați-vă!

3. Suc de portocale

Ce ar fi brunch-ul fără suc de portocale? Din păcate, versiunile tradiționale ale acestei băuturi însorite sunt departe de diabet, ambalând aproximativ 26 de grame de zahăr pe cană. În schimb, căutați versiuni ușoare ale acestui gustos preferat. Vindeți unul care are 15 calorii, 3 grame de carbohidrați și 100% din vitamina C zilnică pe porție. Sau pur și simplu cojiți și bucurați-vă de o portocală pentru a vă satisface pofta. Puteți adăuga, de asemenea, un strop de suc de portocale în apa seltzer.

4. Chai Latte

Ce este parfumat, picant, dulce și cremos, toate în același timp? Un chai latte tradițional ambalează aproximativ 33 de grame de carbohidrați pe porție, dar vă puteți bucura de același gust și satisfacție cu această versiune mai ușoară de casă, care are mai puțin de 1 gram de carbohidrați. Încălziți 1 cană de lapte de migdale neindulcit și aburi unul sau două pungi de ceai chai în ea. Adăugați scorțișoară și ardeiul negru după gust. Se toarnă într-o cană și se bucură de acest tratament de încălzire.

5. Limonadă

Ce e vara fără limonadă? Versiunea tradițională are 120 de calorii și 29 de grame de zahăr pe porție. În schimb, încercați să amestecați puțină apă cu suc proaspăt de lămâie. Adăugați îndulcitorul fără calorii și turnați peste gheață. Acum vă puteți bucura de acest favorit de vară fără dezavantajul.

6. Ciocolata calda

Este băutura care te face să îți dorești să te bucuri lângă un foc într-o noapte de iarnă rece. Ciocolata fierbinte aburită completată cu o păpușă de frișcă satisface pe atât de multe niveluri, dar versiunile de cafea sunt adesea bombe de zahăr. O ciocolată caldă medie cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi oferă aproximativ 60 de grame de carbohidrați. Vestea bună este că nu trebuie să mergi fără! Puteți face propria opțiune, la fel de satisfăcătoare, cu un nivel scăzut de zahăr. Se încălzește 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime într-o cratiță și se adaugă 2 pătrate de ciocolată neagră 70%. Adăugați 1 linguriță de vanilie și o lingură de scorțișoară. Această băutură decadentă are doar 23 de grame de carbohidrați.

7. Cidru de mere

Băutura care definește toamna ar trebui să fie cidru de mere. Din păcate, această băutură dulce și picantă este încărcată cu la fel de mult zahăr (26 grame pe cană) ca omologul său, sucul de mere. Pentru a-ți satisface pofta de cidru de mere, ai în loc un cocktail ușor de suc de mere pentru a-ți economisi jumătate din cantitatea de carbohidrați și calorii.

8. Băuturi energetice

O băutură energetică medie conține între 72 de miligrame până la 150 de miligrame de cofeină și până la 30 de grame de zahăr pe porție. Multe băuturi energetice conțin 2 până la 3 porții pe recipient, astfel că cofeina și zahărul pe care le obțineți din aceste băuturi se pot adăuga cu adevărat. Mulți experți sunt de acord că majoritatea oamenilor ar trebui să își limiteze aportul zilnic total de cofeină la nu mai mult de 400 de miligrame pe zi. Copiii, adolescenții, femeile în vârstă de reproducere și cele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să limiteze și mai mult aportul de cofeină. Dacă trebuie să beți o băutură energetică, alegeți o versiune fără zahăr și urmăriți-vă aportul de cofeină.

9. Smoothie de fructe

Smoothie-urile de fructe pot fi înșelător nesănătoase și încărcate cu carbohidrați și zahăr, mai ales atunci când sunt făcute cu fructe bogate în zahăr, cum ar fi mango. Un restaurant popular al lanțului oferă un smoothie de mango de 12 uncii care are 58, 5 grame de carbohidrați. Aceasta este echivalentă cu cantitatea de carbohidrați găsiți într-un sandwich și un măr combinate. Satisfaceți-vă pofta de smoothie cu o versiune de casă care conține ½ cană de căpșuni, ½ cană de afine și ½ ceașcă de banane. Amestecați amestecul cu gheață și aveți un smoothie care are aproximativ jumătate din carbohidrații găsiți în versiunile tradiționale.

10. Diet Ginger Ale

Ginger ale are un surprinzător 60 de grame de carbohidrați pe o sticlă de 20 de uncii. Vă puteți bucura de același gust, fără zahăr și fără carbohidrați, prin răcirea fină a unui pic de ghimbir proaspăt într-o apă simplă de seltzer. Adăugați puțin îndulcitor fără calorii. Se amestecă, se toarnă într-un pahar și se bea!

11. Cafenea Mocha

Mochas-urile de cafea sunt o căsătorie frumoasă între cafea și ciocolată, dar genul pe care îl obțineți în cafenele poate conține mai mult de 300 de calorii și 40 de grame de carbohidrați. Puteți economisi substanțial în calorii și zahăr făcând propria versiune. Rețeta necesită 1 cană de cafea preparată, 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de pudră de cacao și un îndulcitor fără calorii. Turnați într-o cană și bucurați-vă de acest tratament cu ciocolată fără vinovăție!