Trei feluri de salată pe masa de sărbătoare În anul 2020 Salată ,,Suba,, Salată ,,Olivia,, Salată
Cuprins:
- Bake Your Catch
- Du-te greacă (iaurt), în loc de Mayo
- Coaceți cu semințe de in
- Slim brânza într-o caserolă
- Alegeți fructe mai sănătoase
- Cremă de brânză? Bateți-vă bine!
- Nu stoarce acea portocală!
- Cârnați din Turba Gobble
- Chill Out cu fructe
- Faceți-vă propria farfurie de ovăz
Bake Your Catch
Modul în care gătiți peștele face o mare diferență pentru inima voastră. Coaceți-l sau grătați-l în loc să prăjiți pentru a tăia grăsimea saturată care înfundă arterele. Coaceți codul delicat, tilapia condimentată sau mămăligă. Aruncați pe pe grătar un pește ferm: snapper, bascul sau halibut. În comparație cu peștele prăjit, veți economisi aproximativ 70 de calorii și jumătate din grăsimea saturată pe porție.
Du-te greacă (iaurt), în loc de Mayo
Înlocuiți toate sau unele mayo-uri grase cu iaurt grecesc nonfat în salata de ton sau pui, spune dieteticianul și bucătarul Katie Cavuto Boyle. Sau răspândiți o lingură din acest iaurt gros și încordat pe un sandwich de curcan slab, îngrămădit cu legume. Veți schimba caloriile grase - și veți lua un pic de proteine și calciu în plus.
Coaceți cu semințe de in
Încinge brioșele, pâinea rapidă, clătitele, prăjiturile și chiar prăjitura cu ciocolată cu semințe de in în loc de ouă. Pentru a înlocui un ou mare, amestecați 3 linguri de semințe de in, plus 1/8 linguriță de praf de copt în 3 linguri de apă. Vei adăuga fibre și vei evita colesterolul găsit în gălbenușul de ou. Ambele modificări pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol sub control.
Slim brânza într-o caserolă
Lasagna și alte prăjituri delicioase apelează adesea la ricotta - iar rețeta nanei tale solicită, probabil, un fel de grăsime! Treceți la un nivel scăzut de grăsimi și veți tăia 9 grame de grăsimi saturate pe porție. Acesta este un mare ajutor atunci când încercați să rămâneți sub 16 grame pe zi pentru sănătatea inimii. Ricotta sau cașcavalul este OK, atât timp cât este redusă grăsimea. Pieptul de curcan măcinat cu conținut scăzut de grăsime este un comutator înțelept pentru carnea de vită grasă.
Alegeți fructe mai sănătoase
Fructul are toate - multe fibre, nu multe calorii și este bun pentru greutatea și tensiunea arterială. Mergeți, totuși, natural - săriți fructele care se conservă în sirop. Chiar și o ceașcă de piersici în sirop „ușor” are 33 de grame de zahăr. Asta este ca și cum ai avea un bol plin cu felii de piersică proaspete, suculente, cu o mini bomboană în lateral.
Cremă de brânză? Bateți-vă bine!
Brânza cremă vă poate înrădăcina bagelul de dimineață integral. Ajungeți pentru tipul biciuit în cazul produselor lactate. Puteți economisi aproximativ jumătate din calorii și grăsimi saturate. Comparați: Un brand popular are 100 de calorii în două linguri. Grăsimea saturată atinge 6 grame - aceasta este o treime din limita ta zilnică înainte de ora prânzului! Versiunea biciuită are jumătate din grăsimea saturată și 60 de calorii.
Nu stoarce acea portocală!
Sucul de portocale și micul dejun par să meargă împreună. Dar dacă vrei o lovitură de citrice, este mai bine să o iei dintr-o portocalie reală. O ceașcă de suc de portocale îți umple paharul cu aproximativ 21 de grame de zahăr și aproape fără fibre. O portocală mare are puțin zahăr - aproximativ 17 grame - dar de mai mult de șase ori fibra sănătoasă pentru inimă.
Cârnați din Turba Gobble
Cumpărați inteligent la magazinul alimentar. Cârnați de curcan cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de cârnați de porc sau de vită, îți vor face bine inima. Simplă-l cu fasole și legume bogate în fibre. La micul dejun, trei legături de cârnați de curcan slab adaugă la doar 1, 5 grame de grăsime saturată. Un cârnat similar de porc are de trei ori mai mult decât grăsimi saturate nesănătoase.
Chill Out cu fructe
Înghețata are în top lista dvs. de alimente confortabile? Se răcește în schimb cu ½ ceașcă de afine suculente și congelate, completate cu o păpușă cremă de iaurt fără zahăr. Acest desert dulce nu are aproape nici o grăsime saturată, în comparație cu 14 grame în unele înghețate premium puse cu suplimente bogate. Puteți și caloriile și zahărul - un bonus dacă vă urmăriți greutatea.
Faceți-vă propria farfurie de ovăz
Ovăzul este o alegere clasică pentru a ajuta la scăderea colesterolului, datorită fibrei sale solubile. Dar un pachet de stafide instantaneu și făină de ovăz cu condimente pot fi încărcate cu 15 grame (trei lingurițe!) De zahăr. În schimb, faceți ovăz cu ovăz real. Adăugați o stropire de stafide și o lingură de scorțișoară pentru doar aproximativ 9 grame de zahăr. Durează mai mult, dar poate face o mare diferență pentru greutatea și inima ta.
Prezentare diapozitive cu imagini pentru diabet: 11 idei de băuturi cu zahăr scăzut
Căutați idei de băuturi cu conținut scăzut de zahăr? Prezentarea prezentării de imagini are unsprezece băuturi ideale pentru persoanele cu diabet și pentru persoanele care doresc să reducă din băuturile zaharoase. Învățați să faceți limonade pentru dieta, smoothie-uri de fructe, ghimbir ale, cafea mochas și multe altele.
Prezentare prezentare de produse alimentare inteligente: alimente grase, alimente potrivite
O dietă sănătoasă începe de la magazinul alimentar. Vizualizați această prezentare de diapozitive WebMD pentru a vedea alimentele grase pe care să le evitați și alimentele potrivite pentru a alege.
Prezentare de diapozitive: îngrijire și ameliorare a durerii pentru umflături, vânătăi, entorse și tulpini
Ai nevoie de ameliorarea durerii? WebMD vă arată ce să faceți dacă v-ați lovit capul, v-ați învârtit glezna sau ați avut o vânătaie, o încordare sau alte alte răni minore.
