Sfaturi de dietă pentru îngrijirea pielii tale

Ceea ce pui pe farfuria ta este și mai important decât ceea ce pui pe pielea ta

Pielea sănătoasă este una dintre cele mai bune metode de a arăta mai tinere. Pielea vibrantă și cu aspect tânăr poate străluci și ne poate face să ne simțim mai bine în ceea ce privește aspectul nostru. Cel mai simplu mod de a obține o piele sănătoasă este consumând o dietă sănătoasă și consumând multă apă. „Cu cât alimentele sunt mai sănătoase pe care le consumi, cu atât mai bine va arăta pielea ta”, spune Samantha Heller, MS, RD, medic nutriționist clinic la NYU Medical Center din New York.

Înfometați-vă pielea îndelungată și se va arăta

Atunci când nu mănânci alimente sănătoase, acesta va apărea pe pielea ta și s-ar putea să te găsești că arăți mai bătrân și mai obosit. Dietele lipsite de nutrienți esențiali pentru pielea sănătoasă pot determina pielea să se usuce, cu un ten scăzut. O dietă constant nesănătoasă poate duce la afecțiuni mai grave ale pielii, inclusiv acnee, eczeme și psoriazis. "Orice număr de probleme cronice ale pielii poate fi direct legat de dietă", spune biochimista Elaine Linker, doctorand, cofondator al îngrijirii pielii DDF.

Ce sunt produsele alimentare pentru pielea sănătoasă?

Mâncarea unei diete echilibrate și a bea multă apă este cea mai bună metodă de a obține nutrienții necesari pentru o piele sănătoasă, cu aspect tânăr. Unele alimente sunt oferite pentru beneficiile lor pentru tenul tău. Vom vorbi despre unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumăm pentru pielea strălucitoare, sănătoasă, pe următoarele diapozitive.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse excelente de vitamina A, o componentă importantă a pielii sănătoase. Vitamina A este esențială pentru dezvoltarea celulelor pielii, iar obținerea unor cantități adecvate în dietă poate menține pielea puternică și suplă. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, bacterii „vii” numite acidophilus, care este bun pentru sănătatea digestivă. Digestia sănătoasă poate asigura că toți nutrienții pe care îi consumați sunt absorbiți de organism, ceea ce la rândul său poate duce la o piele cu aspect sănătos.

"Dacă aveți diabet sau probleme cu tiroida, este de două ori importanță să mâncați alimente lactate bogate în vitamina A, deoarece corpul dumneavoastră nu poate converti beta-carotenul în vitamina A", spune expertul în nutriție Liz Lipski, doctor, CCN, CHN, fondatorul și directorul al InnovativeHealing.com și autorul Digestive Wellness .

Mure, afine, căpșuni și prune

Murele, afinele, căpșunile și prunele sunt fructe cu conținut ridicat de antioxidanți. Pielea noastră este expusă radicalilor liberi zilnic. Radicalii liberi provin din lucruri precum expunerea la soare sau poluare și sunt responsabili pentru deteriorarea pielii și îmbătrânirea pielii. Antioxidantii, cum ar fi cei care se găsesc în fructe de pădure, pot distruge acești radicali liberi și protejează celulele de deteriorarea ulterioară și îmbătrânirea prematură a pielii. Alte alimente care sunt surse bune de antioxidanți includ anghinare, fasole (cum ar fi negru, roșu și pinto), prune și coji, potrivit unui studiu apărut în Jurnalul Agriculturii și Alimentelor .

Somon, nuci, ulei de canola și semințe de in

Acizii grași esențiali ajută la menținerea sănătoasă a membranelor celulare. Celulele sănătoase ale pielii păstrează mai bine umiditatea, ceea ce duce la o piele mai plină de aspect mai tânăr. Surse bune de acizi grași omega-3 și omega-6 includ somonul, nucile, uleiul de canola și semințele de in. Acizii grași esențiali pretextă, de asemenea, împotriva inflamației, ceea ce este bun pentru inimile și arterele noastre, precum și pentru pielea noastră.

Uleiuri sănătoase

Uleiurile de bună calitate, precum cele presate la rece, prelucrate cu expulzator sau extra virgine ajută la menținerea pielii lubrifiate și la aspectul sănătății. Uleiurile presate comercial sunt încălzite la temperaturi ridicate, unde se pierd substanțe nutritive. Uleiurile presate la rece sau presate prin expulzare mențin substanțele nutritive. „Obțineți toți nutrienții care nu sunt numai buni pentru pielea voastră, dar și pentru corpul vostru”, spune Lipski. Amintiți-vă însă, chiar și grăsimile sănătoase au un conținut ridicat de calorii, deci limitați-le la nu mai mult de 2 linguri pe zi.

Turcia, tonul, nuci braziliene și pâine integrală, brioșe și cereale

Seleniul este un tip de antioxidanți. După cum am discutat anterior, antioxidanții ajută la protejarea pielii de radicalii liberi, care pot deteriora pielea, cum ar fi cei de la expunerea la soare. Poate ajuta chiar la protejarea pielii de arsurile solare. Cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh au arătat că atunci când nivelurile de seleniu erau mari, celulele pielii erau mai puțin susceptibile să sufere tipul de deteriorare oxidativă care poate crește riscul de cancer. Surse bune de seleniu includ curcan, ton, nuci braziliene și pâine integrală, briose și cereale.

Ceai verde

Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și pentru capacitatea sa de a ajuta la protejarea membranelor celulare. Indiferent dacă îl bei sau îl aplici pe piele, un studiu din anul 2000 din Arhivele Dermatologiei a arătat că ceaiul verde ar putea ajuta la reducerea riscului de deteriorare a razelor UV de la soare, ceea ce poate reduce riscul de cancer de piele. De asemenea, este plin de acei antioxidanți și polifenoli (antiinflamatoare) despre care știm că sunt buni pentru piele.

Apă

A bea apă adecvată în fiecare zi este bun pentru corpul tău în general. Până la 60% din corpul nostru este format din apă. Apa potabilă bună de modă veche - nu alte lichide, cum ar fi sodă sau supă - este ceea ce celulele pielii tale trebuie să rămână hidratate, care îți vor ajuta pielea să pară mai plină și mai tânără. Apa ajută, de asemenea, celulele să mute nutrienții și să elimine toxinele, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți pielea sănătoasă. În plus, atunci când suntem hidratați, transpirăm mai eficient, ceea ce menține pielea limpede. „Cred că pielea noastră are nevoie de cel puțin un litru de 1/2 galon de apă bună, curată - cam opt pahare - în fiecare zi”, spune Lipski.