6 Alimente care pot îmbunătăți somnul

Somnul și mâncarea

Somnul este faza de recuperare a corpului zilei, atunci când mușchii se pot repara, creierul se poate reîncărca și alte beneficii apar pe care încă nu le înțelegem în totalitate

Studiile arată că insuficiența somnul ne face să căutăm alimentele bogate în calorii în ziua următoare, ceea ce poate prelungi ciclul de somn perturbat și poate avea ca rezultat o stare de sănătate generală scăzută Cercetările noi confirmă ceea ce spun medicii de multă vreme: Alimentele și somnul merg mână în mână.

Ceaiul de musetel1 Ceaiul de musetel

Ceaiul este adesea o alegere preferata când e timpul să se oprească ceaiurile einate ajută la promovarea somnolenței. Dar fiecare dintre ele funcționează ca și publicitate?

(Aveți grijă: unii oameni pot fi alergici, mai ales cei care sunt alergici la margarete sau ragweed.)

Milk2. Un pahar de lapte cald

Remedia mamei nu reușește niciodată. Un pahar cald de lapte înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pe lângă uscarea liniștitoare, laptele conține triptofan, un aminoacid legat de un somn mai bun. Tryptophanul se găsește și în brânză parmesan și cheddar. Unele brânzeturi și biscuiți înaintea patului vă pot ajuta să îndemânați pașnic.

Tryptophan3. Tryptophan-proteinele grele

Tryptophan este cel mai notoriu cunoscut pentru a fi în turcia, deoarece mulți oameni a lua somn după ce a mancat o cină de curcan Ziua Recunostintei. În timp ce triptofanul este prezent în curcan, nivelurile sale sunt similare cu cele ale oricărei alte proteine ​​și nu sunt suficient de mari pentru a vă elimina.

Este posibil să existe o legătură între triptofan și serotonină, un mesager chimic care ajută la producerea unor modele de somn sănătos, precum și la stimularea stării de spirit. Ouăle, tofu și somonul sunt câteva alimente care conțin triptofan. Iată câteva alimente care conțin triptofan și serotonină.

Bananas4. Bananele

Bananele nu conțin numai niște triptofan - sunt bogate în potasiu. Acesta este un element important pentru sănătatea umană și un relaxant natural al mușchilor. Potrivit unui studiu, nivelurile de potasiu joacă, de asemenea, un rol în somn, cu un timp de somn mai benefic.

Bananele conțin și magneziu. Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că creșterea consumului de magneziu al unei persoane poate ajuta la tratarea insomniei și a altor probleme legate de somn.

Magnesium5. Alte surse de magneziu

Alte surse alimentare bogate în magneziu includ:

spanac, șobolan, broccoli și legume verde închis

lapte, cu cele mai mari cantități din laptele degresat

tărâțe de fulgi

• semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, migdale și nuci
• Pe lângă somnul sănătos, obținerea cantității potrivite de magneziu poate ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral, a atacului de cord și a bolilor osoase.
• Melatonin6. Melatonina
• Melatonina este un hormon produs în corpul dumneavoastră. Este parțial responsabilă de reglarea ritmului circadian al unei persoane sau de ciclul de somn-trezire. Melatonina poate fi, de asemenea, eficientă în ameliorarea problemelor de somn. Este disponibil sub formă de suplimente și este prezentat ca medicament de inducere a somnului.

Alimentele cu melatonină naturală includ:

fistic

struguri

roșii

• ouă
• pești
• Alimente pentru a evitaÎncălcați
• sunt lucruri pe care le puteți tăia pentru a face culcare mai suportabil.
• Evidentul vinovat este cofeina. Se găsește în mai multe forme, în afară de ultima ceașcă de cafea, pentru a vă aduce în timpul săptămânii. Ciocolată, multe ceaiuri și nenumărate băuturi și produse "energetice" pot, de asemenea, să facă din somn evaziv.

Tăiați alcoolul dacă aveți nevoie de somn de calitate. În timp ce vă poate face să vă simțiți somnoros, reduce calitatea somnului.

Mai multe sfaturi Alte schimbări minore pe care le puteți face

La fel ca și caloriile pe care le puneți în schimb, cele pe care le expulzați sunt la fel de importante. A face 30 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare este cheia pentru sănătatea generală. De asemenea, vă ajută corpul să se închidă noaptea.

O altă schimbare mică este evitarea timpului ecranului, în special în pat. Acestea includ televizoare, tablete și smartphone-uri. Un studiu a constatat că adulții cu mai mult timp pe ecran în general au avut mai multe probleme de a cădea și de a rămâne adormit. Un alt studiu a constatat că limitarea timpului de ecran pentru copii și-a îmbunătățit somnul. Deci, nu mai citiți acest lucru și mergeți la culcare!