Locuri de muncă care îți pot strica somnul

Consecințele somnului sărac

Nu cu mult timp în urmă, somnul nu era considerat deosebit de important. Ai primit-o, ori nu ai făcut-o, și dacă nu ai făcut-o, prea rău. Această imagine s-a schimbat dramatic, pe măsură ce tot mai multe probleme de sănătate sunt asociate cu un somn slab.

Unele dintre problemele cauzate de lipsa somnului sunt pe termen scurt. Devii mai mofturos. Judecata ta poate fi oprită. Îți este mai greu să înveți. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare de vătămare gravă. Toate acestea aduc mai multe greșeli la locul de muncă și la școală și deschid ușa unor posibile accidente în timpul conducerii. Există, de asemenea, probleme pe termen lung care apar atunci când nu dormi suficient. În timp, privarea de somn poate duce la obezitate, boli de inimă, diabet și chiar o moarte timpurie.

Pentru multe persoane, munca previne un somn adecvat pe parcursul întregii săptămâni. Așadar, dacă vă gândiți la o nouă carieră sau vă întrebați dacă munca dvs. ar putea crea riscuri pentru sănătate din lipsa de somn, continuați să citiți.

Concentrarea pe timp de noapte: Controlerele traficului aerian

Din când în când un raport de știri suprafețe ale unui controlor de trafic aerian care a adormit la locul de muncă. Aceste calculatoare atente ale căilor de zbor au responsabilități uriașe pentru siguranța pasagerilor companiei aeriene - și deseori fac acest lucru noaptea, când corpurile lor sunt pregătite pentru somn. Chiar și atunci când miza este mare, să stai toată noaptea este dificil.

Motivul implică ritmurile noastre circadiene - ceasul intern care ne spune când trebuie să fim treji și când să dormim. Adaptarea la un loc de muncă cu cerințe mari, care necesită tot ce este mai bun atunci când corpul tău spune că „se culcă” este foarte mult să ceară unei persoane și mulți le este greu să se adapteze.

Menținerea internetului treaz: administratorii rețelei

Internetul nu doarme niciodată. Nenumărați oameni din întreaga lume se așteaptă la serviciul de internet ori de câte ori se întâmplă. Pentru persoanele care asigură că acest serviciu este disponibil 24 de ore din 7, asta adesea se ridică la lucru la ore neobișnuite.

Administratorii de rețea trebuie să fie treji în momente ciudate în cazul în care ceva defecțiune. Și asta înseamnă că, ca și controlorii de trafic aerian, acești îngrijitori de internet de prim rang riscă probleme de sănătate legate de lipsa de somn.

Produce, produce, produce: lucrători din fabrică

De-a lungul celei mai multe istorii umane, lucrurile nu puteau fi făcute decât atunci când exista lumina soarelui adecvată pentru a le face. După Revoluția industrială și inventarea becurilor, tot ce s-a schimbat. În lumea modernă, lucrătorii din fabrici sunt adesea așteptați să completeze ture în timp ce majoritatea dintre noi dorm.

Întrucât este dificil să te adaptezi pentru a lucra noaptea, te poți aștepta ca lucrătorii din fabrică să se ocupe de aceleași tipuri de probleme de sănătate ca și alți lucrători nocturni. Dar muncitorii din fabrici se ocupă adesea cu echipamente grele și pericole potențiale, iar acestea fac din fabrici locuri deosebit de periculoase pentru a adormi la locul de muncă.

First One In, Last One Out: Manageri seniori

Dacă crezi că lucrezi ore întregi, ia în considerare șeful tău. Managerii seniori de obicei lucrează mult timp, măcinând orele și se ocupă cu mult stres în acest proces. Și vă întrebați de ce șeful pare puțin pe margine. Amintiți-vă - starea de spirit slabă este asociată cu lipsa somnului. Și cu cât lucrezi mai mult, arată studiile, cu atât este mai puțin probabil să dormi adecvat.

Este întotdeauna pornit: lucrători de știri prin cablu

Când o poveste mare se poate sparge, te poți aștepta ca cineva să-l acopere și să-l raporteze, indiferent de oră. Reporterii de știri prin cablu, operatorii de camere foto, producătorii de spectacole și alți membri ai personalului lucrează non-stop pentru a oferi informații publicului lor.

Există implicații sociale nefericite pentru cei care lucrează noaptea târziu. Studiile arată că lucrul la orele ciudate este legat de riscuri mai mari de abuz de substanțe și de dizolvare a familiei.

Ajutor medical 24 de ore: Asistente medicale

Multe dintre locurile de muncă de pe această listă de lucru 24/7 sunt destul de noi, dar asistentele lucrează non-stop de mult timp. Persoanele bolnave și rănite au nevoie de îngrijire continuă și asta înseamnă că sunt necesare asistente medicale calificate zi și noapte. Poate fi necesar, dar luați în considerare consecințele potențiale. Asistentele livrează intervenții de salvare a vieții pacienților lor, iar persoanele care nu au somn sunt mai apte să facă greșeli. Luați în considerare faptul că, dacă locuiți cu o asistentă medicală, și încercați să îi ajutați să-și facă somnul de care au nevoie.

Urmărirea pieței: analiști financiari

Analiștii financiari tind să fie conduși, oameni dedicați dispuși să facă ore suplimentare pentru a câștiga salarii mai mari. Și mulți dintre ei sunt specializați pe piețele externe unde orele de afaceri standard intră în conflict cu cele din emisfera occidentală. Pune asta la un loc și ai rețeta pentru o mulțime de analiști financiari adormiți.

Analiștii financiari câștigă de obicei mult mai mult decât lucrătorul mediu. Și un studiu a descoperit că mai mult de 60% dintre salariații înalte lucrează peste 50 de ore în fiecare săptămână. O muncă totală de 10% care depășește 80 de ore pe săptămână.

Crima nu doarme niciodată: ofițeri de poliție

Infracțiunea nu doarme, așa cum spune și zicala și asta înseamnă că polițiștii trebuie să fie gata oricând, zi sau noapte. În multe secții de poliție, schimburile rotative împiedică ofițerii să aleagă și să aleagă cine trebuie să lucreze orele cele mai extreme. Dar asta are consecințe. Dacă schimbarea se continuă să se schimbe, corpul nu se poate adapta la nicio rutină de somn. Și după cum am discutat, asta poate duce la o varietate de consecințe asupra stării de spirit și a sănătății.

Cu privire la epuizarea locurilor de muncă: studenți medicali, stagiari și rezidenți

Doar pentru că ați absolvit școala medicală nu înseamnă că trebuie să o luați cu ușurință. Atunci începe stagiile la spitalele din zonă și pot fi înfiorătoare. Unele spitale permit schimburi de timp de 24 de ore la rând pentru noi speranți medicali. (Urmează o pauză de 14 ore). Ce crezi că le face asta?

Un studiu a constatat că studenții medicali au dublul șanselor de a se prăbuși cu mașinile după ce au lucrat ore lungi. Aceste schimburi lungi fac greșeli și mai probabil, iar studiile au descoperit că studenții de la med sunt mai predispuși să-și diagnostice greșit pacienții la sfârșitul unei ture lungi.

Ochi roșii: Piloți ai companiei aeriene

Nu numai că piloții comerciali ai companiilor aeriene funcționează mult timp, ci fac acest lucru prin diferite zone de timp. Acest lucru poate fi dezorientant în momentul în care acestea ating și își încheie schimburile. Administrația federală a aviației recunoaște acest lucru și a stabilit limite stricte pentru cât timp poate pilotul să zboare și cât de mult timp trebuie să obțină când se termină tura. Înainte de a finaliza un zbor, un pilot trebuie să primească cel puțin opt ore de timp de odihnă între cele 24 de ore anterioare.

Dormi ca un copil: părinți noi

Oricine a avut vreodată un copil sau cunoaște pe cineva care are, știe că există ceva amuzant în ideea de „a dormi ca un copil”. Bebelușii au nevoie de mult somn, dar nu neapărat atunci când este convenabil pentru restul dintre noi. Ei tind să se trezească la fiecare două ore. Și atunci când fac acest lucru, de multe ori au nevoie de îngrijire - mai ales când sunt foarte mici.

Este posibil, în mod surprinzător, să aveți aproximativ aceeași cantitate de somn ca și înainte, dar este o captură. Un studiu a arătat că, în medie, noile mame dorm doar aproximativ șapte ore pe noapte. Adică media pentru adulți. Dar că șapte ore sunt întrerupte pe parcursul nopții, ceea ce înseamnă că s-ar putea să dormi același număr de ore, dar că somnul va fi mai puțin revigorant.

Long Haul: șoferi de camioane

Camionierii știu că conducerea noaptea are multe avantaje. Pe șosea sunt mai puține mașini, ceea ce înseamnă că pot trece prin regiuni aglomerate în mai puțin timp. Și cu cât petrec mai mult timp la volan, cu atât mai repede pot livra mărfurile și cu atât mai multe livrări pot face.

După cum vă puteți imagina, toate aceste conducere pot fi periculoase pentru sănătatea somnului. Și atunci când șoferii de camioane nu dorm suficient, ei se lasă vulnerabili la pericolele inerente ale vieții pe drum. Aceasta include prăbușiri, care pretind mai multe vieți decât orice altă cauză de deces legată de muncă. Conducerea somnolentă este o problemă serioasă care face mai dificilă atenția pe drum, încetinește timpul de reacție și provoacă dificultăți în luarea deciziilor. Și nu sunt doar șoferii de camioane care sunt afectați - CDC estimează că unul din 25 de adulți a adormit în timp ce conducea doar în ultima lună.

Nightcap: Barmani

Când oamenii ies la băut, de obicei fac asta noaptea. Asta înseamnă că barurile și persoanele care le fac personal trebuie să rămână deschise târziu - de obicei până la 2 dimineața sau mai târziu. Acest tip de program funcționează pentru unii oameni - așa-numitele bufnite de noapte care se simt mai trezi și mai productivi noaptea. Dar pentru alții, aceasta este o rețetă de epuizare frecventă. Un sfat care ar putea ajuta este să mențineți același program pe parcursul săptămânii, chiar și în nopțile libere.

Cum se numește: Tulburarea de somn a muncii în muncă

Dacă sunteți unul dintre cei 20% dintre americani care lucrează în afara orelor de afaceri standard și vă este dificil să obțineți un somn complet, este posibil să suferiți de o tulburare de somn. Tulburarea de somn la locul de muncă (SWSD) se referă la persoanele care lucrează ore ciudate și fie le este greu să ajungă la somn, fie să sufere în timpul orelor de veghe din somnolență. Alte simptome includ durerile de cap, energia redusă și concentrarea problemelor.

Persoanele cu SWSD prezintă un risc mai mare de a greși la locul de muncă, cauzând accidente, funcționând slab în situații sociale, starea de spirit, dependența de droguri și alcool și o varietate de probleme de sănătate. Totul se reduce la o lipsă de somn.

Sfaturi de alertă pentru lucrătorii în schimburi

Dacă sunteți lucrător în schimburi, obiceiurile dvs. de muncă v-ar putea ajuta să evitați problemele de alertă care apar deseori cu acest tip de ocupație. Iată câteva sfaturi pentru a încerca:

• Încercați să lucrați la o schimbare previzibilă. Schimbările frecvente ale schimbării vor afecta programul de somn, care ar trebui să fie cât mai regulat și previzibil.
• Pentru a rămâne în alertă, în loc să lucrați singur, încercați să lucrați cu alții.
• Când îți faci pauză, fă ceva exerciții fizice, chiar dacă asta înseamnă pur și simplu să te plimbi mai mult.
• Începeți-vă schimbul cu o băutură cofeinizată.
• Unele locuri de muncă permit un pic de naștere. Dacă al tău o face, încearcă.

Când să cauți o opinie de expert

Uneori, problemele de somn rezolvă singure. În alte momente, un profesionist medical instruit în probleme de somn vă poate ajuta. Dacă ai plecat timp de o lună sau mai mult fără somn adecvat și lipsa de somn provoacă probleme fie la serviciu, fie acasă, s-ar putea să fie timpul să vizitezi medicul. Un medic bun vă poate recomanda cel mai bun medicament posibil pentru refacerea o parte din somnul dorit în timp ce lucrați târziu.

Cum să dormi mai mult în timpul zilei

Dacă trebuie să dormiți mai mult în timpul zilei, iată câteva sfaturi pentru ca acesta să funcționeze:

• Indiferent dacă lucrați sau nu a doua zi, păstrați același program de somn.
• Păstrați-vă dormitorul cât mai întunecat.
• Dacă vă conduceți acasă la lumina zilei, încercați să găsiți un traseu care să reducă la minimum lumina soarelui, care vă poate activa ceasul intern de zi.
• Rugați membrii familiei să rămână liniștiți în timp ce dormiți, evitând vidarea și alte activități zgomotoase. Cereți-le să pună căștile când se uită la televizor sau când se joacă muzică.
• Lasă-i pe cei care vin la tine acasă să știe că dormi în timpul zilei, așezând un semn „Nu te deranja” la ușa din față.