Sfaturi de îmbătrânire sănătoasă pentru o sănătate de succes în vârstă

Schimbări de stil de viață sănătoase pentru persoanele în vârstă

Dieta și exercițiile fizice sunt piatra de temelie a unei vieți sănătoase pentru vârstnici. Participarea la exerciții fizice regulate și respectarea unei alimentații sănătoase poate avea un impact vizibil în bunăstarea generală.

Condiții precum osteoporoză, artrită, boli de inimă, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), diabet, colesterol ridicat, demență, depresie și unele tipuri de cancer pot fi prevenite sau mai ușor tratate la persoanele în vârstă, cu o alimentație bună, exerciții fizice și alte modificări ale stilului de viață.

Alte modificări importante în stilul de viață, altele decât dieta și exercițiile fizice pentru promovarea sănătății în vârstă, includ:

• Consumul de alcool moderat, nu mai mult de o băutură pe zi
• Renuntarea la fumat
• Protectie solara si hidratante pentru piele
• Îngrijirea stomatologică de rutină cu periaj, ață și vizitele periodice ale stomatologului
• Vizite periodice la medicul de îngrijire primară și revizuirea listei de medicamente, a efectelor secundare și a interacțiunilor medicamentoase
• Implicarea în deciziile de îngrijire a sănătății și elaborarea de directive în avans
• Depistarea asistenței medicale, măsuri preventive și vaccinări (imunizări)
• Vizite la medicul ochilor și la medicul de la picioare pentru persoanele cu diabet
• Somn adecvat și igienă bună a somnului
• Activități sociale și vacanțe
• Unii seniori se descurcă bine pentru că le place în continuare munca sau voluntariatul

Dieta pentru seniori

Beneficiile unei diete sănătoase în promovarea stării de bine nu pot fi supraevaluate. Afecțiunile cardiace și pulmonare, boala vasculară (vasul de sânge), diabetul zaharat, hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), colesterolul crescut în sânge, accidentele vasculare cerebrale, deficitul de memorie, osteoporoza, varietatea de cancere, bolile de piele și problemele vizuale sunt cunoscute de către tipul dietei pe care o consumăm.

Majoritatea țesuturilor din corpul uman sunt formate din proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă. O dietă echilibrată și sănătoasă constând din fructe și legume, cereale integrale și fibre este esențială pentru furnizarea acestor elemente importante. Vitaminele și suplimentele minerale și aportul adecvat de lichide sunt de asemenea considerate critice de mulți medici. Ar trebui luate în considerare porțiuni dietetice reduse de carne, ouă și produse lactate.

Mărimea porțiunii alimentare este, de asemenea, la fel de importantă ca și calitatea alimentelor. Aportul de calorii din alimente ar trebui să corespundă aproximativ nevoilor metabolice ale organismului. Obiectivele calorice zilnice cuprinse între 1500 și 2000 sunt, în general, recomandate la majoritatea adulților. Conștientizarea cantității de calorii consumate zilnic poate ajuta la atingerea acestor obiective și la prevenirea consumului excesiv și sub consum.

Evitarea alimentelor cu calorii goale sunt, de asemenea, esențiale. Acestea sunt alimente cu calorii mari și valori nutritive limitate. Sucuri, chipsuri, fursecuri, gogoși și alcool sunt câteva exemple de alimente consumate frecvent, cu calorii goale.

Pot fi recomandate alte orientări dietetice specifice referitoare la afecțiuni particulare. De exemplu, se recomandă în general un aport limitat de carbohidrați pentru persoanele cu diabet sau un aport scăzut de sare pentru persoanele cu boli de inimă.

Exercițiu pentru vârstnici

Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt cunoscute pentru a controla sau chiar a preveni o varietate de condiții de sănătate la vârstnici. Beneficiile exercițiului fizic la bătrâni afectează boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, osteoporoză, slăbiciune musculară, anumite tipuri de cancer, depresie și accident vascular cerebral.

Mai precis, se arată că exercițiile fizice obișnuite sunt benefice în:

• Menținerea greutății și arderea excesului de calorii
• Îmbunătățirea raportului dintre colesterolul bun și colesterolul rău
• Construirea rezistenței fizice
• Optimizarea sănătății inimii, plămânului, sistemului vascular, oaselor și mușchilor care furnizează oxigen și nutrienți țesuturilor
• Reducerea căderilor și rănilor
• Îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului

Exercițiile fizice adecvate pentru persoanele în vârstă pot consta în minimum 30 de minute de exerciții fizice, ceea ce crește ritmul cardiac la aproximativ 75% din frecvența cardiacă maximă prevăzută, efectuată de 3-5 ori pe săptămână. Frecvența cardiacă maximă a unei persoane este aproximativ calculată scăzând vârsta de la numărul 220. De exemplu, frecvența de auz țintă pentru exerciții fizice pentru un copil de 65 de ani nu trebuie să depășească 132 de bătăi pe minut. Când începeți primul exercițiu, începeți cu o rată țintă mai mică, cum ar fi 78 de bătăi pe minut, și preluați-vă în primele săptămâni.

Aceste obiective pot fi atinse prin exerciții de siguranță și de bază cum ar fi, mersul pe jos, înotul și folosirea mașinilor de exercițiu. De asemenea, pot fi utile exerciții de echilibru, exerciții de flexibilitate și rezistență (ridicarea greutății).

Dacă apar simptome de durere în piept, etanșeitate toracică, respirație, leșin sau amețeli în timpul sau după orice exercițiu, este important să opriți și să anunțați imediat medicul curant.