10 Lucruri pe care trebuie să le faceți acum pentru a vă asigura o sănătate mai bună în 10 ani

Noi toți vrem să trăim o viață mai bună și să fim cât mai sănătoși, mai puternici și mai fericiți. Cu toate acestea, mulți dintre noi fac astăzi opțiuni de sănătate care ar putea avea consecințe devastatoare pe termen lung.

Alegerile pe care le faci astăzi vor avea un efect asupra sănătății tale de mâine. Deci, dacă doriți să vă aflați la cel mai înalt nivel de sănătate de 10 ani de acum, aici ar trebui să începeți: 1. Renunță la fumat

Știm cu toții că fumatul este rău pentru sănătatea noastră, dar mulți oameni încă se aprind. Renunțarea astăzi ar putea însemna lucruri minunate pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. În cinci ani, riscul de hemoragie subarahnoidă scade cu 59%. Și în 10 ani pentru bărbați și cinci ani pentru femei, riscul de apariție a diabetului zaharat este redus la cel al unui nefumător. Fumatorii au fost gasiti a fi de 2 ori mai multe sanse de a muri de cancer pulmonar decat de la quitters.

2. Urmăriți-vă IMC

Menținerea unui indice de masă corporală sănătoasă (IMC) vă poate reduce riscul pentru anumite boli. Organizația Mondială a Sănătății spune: "Pe măsură ce BMI crește, la fel și riscul pentru unele boli. Unele condiții comune legate de excesul de greutate și de obezitate includ: moartea prematură, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, osteoartrita, unele forme de cancer și diabetul. "Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reglați IMC-ul.

Aflați mai multe: Care este IMC-ul dvs.?

3. Faceți dragoste

Montarea dovezilor indică toate tipurile de beneficii pentru menținerea regulată a vieții sexuale - de la relaxarea depresiei la ușurarea durerii pentru a lupta împotriva cancerului de prostată Oamenii care fac sex de 1-2 ori pe săptămână par să aibă un răspuns imunitar cu 30% mai mare decât cei care nu au nici un sex deloc. alcool

O fotografie postată de Kemal Can OCAK (@wineisanart) pe 3 februarie 2017 la 10: 47p PST

Credeți sau nu, alcoolul poate avea unele beneficii, inclusiv o reducere a bolilor cardiovasculare. numai daca este consumat cu moderatie, consumul ridicat de alcool poate duce la ciroza hepatica, deteriorarea muschilor inimii si un risc crescut de aparitie a mai multor tipuri de cancer, iar Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) pe zi pentru femei și nu mai mult de două pe zi pentru bărbați.

5. Opriți televizorul

A 2015 UDD a găsit o corelație între creșterea timpului de vizionare a televiziunii și o incidență mai mare a bolilor cardiace, a cancerului, a BPOC, a diabetului zaharat, a gripei / pneumoniei, a bolii Parkinson, a bolilor de ficat și a sinuciderii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă aruncați televizorul, dar înseamnă că probabil ar trebui să monitorizați numărul de ore pe care le petreceți sedentar în fața televizorului.Încercați să schimbați unele din aceste ore pentru ceva activ în schimb.

6. Ajungeți la pat

Potrivit Fundației Naționale de Repaus, adulții ar trebui să aibă între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Nu reușind să obțineți această cantitate ar putea duce la consecințe pe termen lung asupra sănătății, incluzând obezitatea crescută și hipertensiunea arterială și scăderea stării de bine.

7. Exercițiu

Potrivit CDC, "obținerea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică cu intensitate moderată" poate reduce riscul de boli cardiace, accident vascular cerebral, diabet zaharat tip 2 și sindrom metabolic. Un stil de viata activ fizic scade riscul de cancer de colon si de san.

O fotografie postată de Hannah Bronfman (@hannahbronfman) pe 7 ianuarie 2017 la 8: 12 PST

8. Ajungeți la o greutate sănătoasă

Organizația Mondială a Sănătății raportează că supraponderabilitatea crește riscul bolilor de inimă, accidentului vascular cerebral, diabetului de tip 2, osteoartritei și mai multor tipuri de cancer. Pierderea în greutate, evident, nu este o sarcină simplă, și multe luptă pentru a ajunge la o greutate sănătoasă. Vorbind cu medicul despre opțiuni și angajarea la o dietă sănătoasă și planul de exerciții fizice pot fi primii pași beneficii.

9. Vizitați medicul dvs.

CDC raportează că: "Îngrijirea preventivă adecvată în fiecare etapă a vieții îi ajută pe toți americanii să rămână sănătoși, să evite sau să întârzie apariția bolii, să mențină bolile pe care le au deja, să se înrăutățească sau să degradeze, vieți productive. "Un control anual este benefic pentru toata lumea, dar Fortele de Prevenire a Serviciilor din SUA spun ca femeile ar trebui sa faca mamografii bienale o prioritate dupa varsta de 50 de ani, precum si scantei Papanicolau la fiecare 3 ani dupa varsta de 21 de ani (cu exceptia cazului in care medicul dumneavoastra recomanda sa obtineti aceste proiectii mai frecvent).

10. Evitați prea mult soare

O fotografie postată de Kelly Mindell (@studiodiy) pe 25 mai 2016 la 3: 07pm PDT

Toți beneficiem de vitamina D, dar nu luăm măsuri de precauție la soare (un SPF de 30 sau mai mare ) poate crește riscul de apariție a cancerului de piele. De asemenea, poate provoca leziuni ale pielii la soare, care vă vor face să vă prezentați mai vechi decât doriți în 10 ani.

Când suntem tineri și sănătoși, este ușor să presupunem că suntem invincibili și facem deciziile de sănătate neglijente sau dăunătoare ca rezultat. Dar îngrijirea dvs. astăzi este singurul lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că trăiți o viață mai sănătoasă, 10, 20 sau 30 de ani de acum înainte.

Suntem cu toții în vârstă, deci de ce să nu faceți acum alegerile care vă vor îmbunătăți viața în viitor?