Revizuirea dietei metabolice: Ce trebuie să știți

Ce este o dietă metabolică?

Indiferent dacă doriți să aruncați câteva kilograme sau să începeți o schimbare pe tot parcursul vieții, modificarea modului în care corpul dvs. arde calorii poate fi benefic. Noi diete emerge pe baza celor mai recente cercetări. Una dintre ultimele tendințe în dieta este dieta metabolică, care își propune să schimbe modul în care corpul dumneavoastră metabolizează alimentele.

Termenul "regim alimentar metabolic" include diete cum ar fi

• dieta metabolică rapidă
• dietă cu metabolism ridicat
• miracol metabolic
• factor de dietă MD

Aceste diete reprezintă în esență o nouă mișcare a dietei Atkins, care subliniază reducerea aportului de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Marea diferență este că nu toți carbohidrații sunt egali în dieta metabolică. Multe versiuni ale regimului metabolic includ carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul și orezul brun, dar exclud carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea prelucrată, făina și zaharurile.

O componentă a acestor diete este de a mânca mese mici pe parcursul zilei - în mod obișnuit trei mese obișnuite cu două gustări - pentru a ajuta la pornirea metabolismului. Frecvent, mâncăruri mici vă pot ajuta să gestionați mai bine foamea pe parcursul zilei.

Schimbarea metabolismului Schimbarea metabolismului

Corpul dvs. transformă alimentele în combustibil. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai repede corpul poate transforma nutrienții din alimente în energie. Având un metabolism lent înseamnă că organismul dumneavoastră tinde să depoziteze substanțele nutritive ca grăsime în loc să le ardă. O dietă bogată în metabolism vizează accelerarea metabolismului, astfel încât să ardeți grăsimea în loc să o depozitați.

Cetonele sunt acizi făcuți în organism atunci când nu există suficientă insulină pentru a obține zahăr din sânge și corpul se transformă în grăsimi arse în loc de carbohidrați. O acumulare de prea multe cetone poate fi toxică, o afecțiune numită cetoacidoză. Persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție deosebită cetonelor. O cantitate mică de cetone în corpul tău nu este nimic de îngrijorat. Consultați medicul dacă aveți nivele crescute de cetonă.

Siguranța Sunt aceste diete sigure?

Unele dintre aceste diete promit pierdere în greutate de până la 20 de lire sterline pe parcursul a patru săptămâni. Deși există multe mărturii pentru aceste afirmații, studiile lipsesc. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră că pierderea rapidă în greutate este nesigură și nesustenabilă. Există, de asemenea, dovezi că pierderea unei cantități semnificative de greutate rapidă vă poate încetini metabolismul, ceea ce ușurează redobândirea greutății.

În general, persoanele cu diabet trebuie să aibă grijă deosebită atunci când dieta și să acorde o atenție specială consumului lor de alimente și nivelurilor de zahăr din sânge.Cu toate acestea, acest studiu arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt benefice pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, deoarece acestea pot ajuta la reducerea dozelor de insulină și la îmbunătățirea controlului glicemiei.

Fiecare persoană este diferită, deci nu toate dietele sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu afecțiuni medicale specifice trebuie să fie deosebit de atente la diete. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă metabolică sau altă dietă. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice afecțiuni medicale sau alergii pe care le aveți.

DurataCât timp ar trebui să fiu pe o dietă metabolică?

Scopul general al dietelor centrate pe metabolism este de a crea schimbări de durată în dieta și stilul de viață. Timpul petrecut pe dietă depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți. După ce pierdeți greutatea pe care ați intenționat să o pierdeți, ar trebui să existe o perioadă de stabilizare în care să vă obișnuiți cu corpul nou și să îl păstrați la greutatea respectivă.

Criticii acestor diete cred că oricine merge pe o dietă va merge în cele din urmă și se va întoarce în obiceiurile care le-au înnebunit în primul rând. De aceea, dieta metabolică este gândită mai mult ca o schimbare a stilului de viață. Pentru a vă menține greutatea și pentru a nu reveni la obiceiurile vechi, va trebui să schimbați ceea ce mâncați și cum mâncați pentru totdeauna.

OutlookOutlook

Dieta bogată în metabolism poate fi benefică pentru scăderea în greutate, dar trebuie făcute mai multe cercetări în ceea ce privește eficacitatea și siguranța. Dacă consumați cele mai potrivite tipuri de alimente, este posibil să creșteți metabolismul și să ardeți grăsimea corporală, spre deosebire de carbohidrați, ceea ce duce la scăderea în greutate. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale trebuie să fie atente în privința modificării dietă. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta persoanele cu diabet zaharat să piardă în greutate și să-și controleze nivelul de zahăr din sânge. Toți cei care urmează o dietă metabolică ridicată ar trebui să fie conștienți de nivelurile de cetonă din corpul lor.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă și pentru a vedea dacă dieta cu metabolism ridicat este potrivită pentru dumneavoastră.