Migrenă și dureri de cap: topuri de migrenă

Alunecă pe umbre

Lumina te face să te chinui în durere? Ai putea fi una dintre multele persoane cu migrenă care au sensibilitate la lumină, numită fotofobie. Dacă nu puteți diminua luminozitatea din jurul vostru, desenând perdelele sau stingând luminile, faceți-vă întunericul și purtați ochelari de soare în interior.

Lipiți-vă de o Schedule

Cuvântul cheie este „regulat”. Alegeți ora setată pentru a merge la culcare și a te trezi în fiecare zi. Fă sport regulat. Lipiți orele obișnuite pentru mese și gustări. Coerența vă ajută corpul să știe ce urmează și vă poate oferi mai puține atacuri de migrenă.

Obțineți un stres pe stresul vostru

Este unul dintre cei mai mari declanșatori ai durerii de migrenă. Așadar, urmărește-ți să impulsionezi calmul în viața ta. Nu ocupă-ți programul unde poți, dar pregătește-ți timp pentru lucrurile de care te bucuri. Aliatul constant este prietenul tău. Dacă rămâi stresat în timpul săptămânii de muncă și te relaxezi doar în weekend, schimbarea poate aduce și migrenă.

Blocați mirosurile

Dacă parfumul cuiva sau alte mirosuri îți declanșează migrena, găsește un miros calmant precum menta sau boabele de cafea. Un adulmec al parfumului înlocuitor poate bloca mirosul care provoacă durere și poate duce la un atac.

Terapia de aromaterapie

Vorbind de mirosuri, unele mirosuri pot ajuta la dureri de cap plictisitoare. Ardeiul iute te poate face mai puțin conștient de durere, iar lavanda îți poate scădea anxietatea. Le puteți aplica sub formă de ulei pe tâmplele dvs. sau pe interiorul încheieturii.

Întoarceți căldura

Compresele calde, un duș cu aburi sau o îmbibare toastă într-o baie pot ușura tensiunea mușchilor strânși care ar putea adăuga durerea ta migrenă.

Răcire

Mergeți invers și încercați un confort rece. Unele studii arată că înfășurarea unui pachet rece în jurul gâtului când o migrenă vă lovește vă poate scădea durerea de cap. Experții nu știu de ce ajută asta. Răcirea sângelui, în timp ce se îndreaptă spre creierul tău poate scădea umflarea și îți va potoli durerea.

Tame Screen Glare

Lumina albastră este de obicei cea mai grea nuanță de gestionat atunci când te ocupi în mod regulat de migrenă. Aceasta este culoarea care strălucește de pe computer și smartphone. Așadar, rupeți-vă de ecrane atunci când simțiți că o migrenă vine. Unii oameni spun că ochelarii cu nuanțe de trandafir ajută la blocarea luminii albastre.

Au un orgasm

Nu funcționează pentru toată lumea, dar sexul poate fi o migrenă-buster pentru unii. Experții cred că este posibil pentru că endorfinele, de asemenea hormonii simțiți, eliberați în timpul unui act de orgasm ca analgezice naturale. Masturbarea este, de asemenea, o opțiune.

Dureri de distrugere

Relaxarea picioarelor poate ușura tensiunea în alte părți ale corpului, inclusiv în cap. Stai și pune-ți piciorul gol sau acoperit de șosetă pe o minge de tenis și dă-o în jur. Observați zonele care sunt deosebit de licitate și se concentrează pe acestea. Repetați pe celălalt picior.

Prinde-ți mâna

Un alt loc pe care îl puteți viza pentru ameliorarea tensiunii este padul cărnos dintre degetul mare și primul deget. Prindeți această zonă cu două degete și simțiți-vă în jur pentru durere. Unul dintre motivele care vă pot ajuta este oferindu-vă un sentiment de control asupra durerii.

Respirați cu atenție

Concentrați-vă în timp ce inspirați și ieșiți cel puțin 10 minute. Asta îți poate inunda corpul cu calm și scade stresul tău. Îmbunătățiți-vă relaxarea și vizați diferitele grupuri de mușchi din corp, pe măsură ce inspirați și expirați pentru a vă elibera toată tensiunea.

Silentizează zgomotul

Migrena poate fi declanșată de aproape orice simț, inclusiv auzul. La fel ca luminile, zgomotul puternic îți poate declanșa migrena. Ajungi într-un spațiu liniștit când lovește. Dacă nu puteți, transportați dopuri de urechi pentru a bloca fața la fața locului.

Remediază-ți stomacul

Dacă migrenele vă oferă greață, păstrați la îndemână benzile de mișcare pentru a îndepărta stomacul stângaci. Sipiți ceaiul de mentă și sărurile afumate, care, de asemenea, pot ajuta o burtică crudă.