Top 10 alimente pentru păr sănătos

Șamponul și balsamul singur nu vă vor oferi părul sănătos

Părul strălucitor și sănătos ne face să arătăm și să ne simțim minunat. Însă șamponul și balsamul nu sunt suficiente pentru a obține acele cretine grozave. Cheia unui cap sănătos de păr constă în alimentele pe care le consumi. O nutriție bună este baza pentru un corp sănătos, inclusiv un cap de păr excelent.

Acest prezentare de diapozitive conține recomandări pentru primele 10 alimente pentru a vă oferi lacăturile de lux pe care le doriți.

Alimente pentru păr sănătos nr. 1: somon

Somonul este o sursă excelentă de proteine ​​și plin de acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru sănătatea scalpului. Lipsa de omega-3 poate duce la un scalp uscat și părul plictisit. Vegetarienii sau veganii pot obține grăsimi omega-3 pe bază de plante de la una până la două linguri de semințe de in.

Alimente pentru păr sănătos nr. 2: legume cu verde închis

Spanacul și alte legume de culoare verde închis, precum kale sunt surse excelente de vitamine A și C, care sunt necesare pentru a produce o substanță uleioasă numită sebum. Sebumul este secretat de foliculii de păr și poate acționa ca un balsam natural de păr.

Alimente pentru păr sănătos nr. 3: Fasole

Leguminoasele precum fasolea și lintea sunt surse mari de proteine, fier, zinc și biotină. Deși rare, deficiențele de biotină pot duce la părul fragil.

Alimente sanatoase pentru par nr 4: nuci

Deficiențele de zinc pot duce la vărsarea părului. Nucile sunt surse mari de zinc. Nucile, anacardii, nucile de păstăi și migdalele oferă zinc pentru părul sănătos. Nucile conțin, de asemenea, acid alfa-linoleic și acizi grași omega-3, care pot acționa ca balsamuri naturale pentru păr. Nucile din Brazilia conțin și seleniu, un mineral care poate ajuta la menținerea unui scalp sănătos.

Alimente pentru păr sănătos nr. 5: păsări de curte

Proteina inadecvată din dietă poate provoca părul slab sau fragil, iar deficiența de proteine ​​poate duce la pierderea culorii părului. Obține proteine ​​de înaltă calitate de care ai nevoie de la păsări de curte, cum ar fi puiul sau curcanul.

Alimente pentru păr sănătos nr. 6: ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, biotină și vitamina B-12, care sunt toate substanțele nutritive importante pentru părul sănătos.

Alimente sănătoase pentru păr nr. 7: Cereale integrale

Cerealele integrale sănătoase vă pot ajuta să obțineți un păr sănătos. Pâinea din grâu integral și cerealele din cereale integrale fortificate pot oferi părului și corpului dvs. cu zinc, fier și vitamine B.

Alimentația pentru păr sănătos nr. 8: stridii

Ostrele sunt cunoscute sub numele de afrodisiace, dar sunt de asemenea foarte bune pentru părul tău, datorită conținutului lor de zinc. Zincul este un puternic antioxidant, care vă poate ajuta să vă reînnoiți și să reparați celulele de daune. Nu ești îndrăgostit de stridii? Zincul poate fi găsit și în cereale integrale, nuci, vită și miel.

Alimente pentru păr sănătos nr. 9: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Calciul este un mineral important pentru creșterea părului și poate fi găsit în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul. Aceste produse conțin, de asemenea, zer și cazeină, care sunt surse de proteine. Aruncați câteva semințe de in sau nucă măcinate pe iaurtul dvs. pentru a adăuga acizi grași omega-3 și zinc.

Alimente pentru păr sănătos nr. 10: morcovi

Morcovii sunt cunoscuți pentru păstrarea vederii sănătoase, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care este necesară pentru un scalp sănătos.

Ferește-te de suplimentele alimentare

Feriți-vă de suplimentele alimentare care susțin că vor îngroșa părul sau îl vor crește mai repede. În general, puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru părul sănătos dintr-o dietă echilibrată. Uneori, suplimentele pot fi prea bune. În cazuri rare, excesele anumitor nutrienți, cum ar fi vitamina A, au fost legate de căderea părului.

Feriți-vă de fadurile de dietă

Dietele fad vă pot lăsa cu mai puține kilograme - și mai puțin păr. Dietele cu un conținut scăzut de calorii pot avea un conținut scăzut de nutrienți care sunt esențiale pentru creșterea sănătosă a părului, inclusiv acizii grași omega-3, zincul și vitamina A. Dieta de crizuri poate afecta, de asemenea, ciclul normal de creștere a părului, determinând o creștere a vărsării părului. Revenirea la o dietă sănătoasă și echilibrată, de obicei, va inversa problema.

Top 10 produse alimentare pentru păr sănătos

Un cap sănătos de păr provine dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Mâncați o mare varietate de alimente, inclusiv proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.