Faoga de yoga: întrebări și răspunsuri

Ce este yoga?

Cuvântul yoga este derivat din cuvântul sanscrit care înseamnă unire. Este un sistem antic de practică fizică și psihică care a avut originea în timpul civilizației din Valea Indus din Asia de Sud. Primele înregistrări scrise ale acestei metodologii au apărut în jurul anului 200 î.Hr. în Yogasutra din Patanjali. Sistemul constă din calea a opt, sau Asthangayoga . O interpretare contemporană a yoga descrie yoga ca o practică sistematică care vizează dezvoltarea armoniei în corp, minte și mediu.

În ce diferă yoga de meditație?

Meditația (dhyana) este o parte a practicii totale de yoga. Yoga este compusă din opt principii de bază.

• Reguli de viață în societate ( Yama )
• Reguli de auto-limitare ( Niyama )
• Posturi cu impact fizic scăzut ( Asana )
• Tehnici de respirație ( Pranayama)
• Desprinderea minții de simțuri ( Pratihara )
• Concentrare ( Dharana )
• Meditație ( Dhyana )
• Unire completă cu super conștiință ( Samadhi )

Trebuie să practic toate principiile yoga pentru a beneficia de el?

Nu neaparat. Fiecare principiu are potențialul de a conduce o persoană spre armonie în sine și în societate. Regulile de viață în societate și regulile de auto-restricționare ajută la reglementarea funcționării ființei umane, oferind echilibru în viață. Posturile de impact fizic reduse (asana) și relaxarea ajută la eliminarea stresului din minte și la încordarea din corp, crescând astfel echilibrul în și cu mediul înconjurător. Tehnicile de respirație ajută la îmbunătățirea fluxului de oxigen și la acordarea unui echilibru în viață. Desprinderea minții de simțuri, concentrare, meditație și unire completă cu o super conștiință sunt, de asemenea, numite yoga interioară și ajută la restabilirea echilibrului sufletească cu mediul înconjurător. Scopul final al yoga este echilibrul care duce la realizarea de sine.

Nu am mai încercat yoga până acum, dar vreau să o fac acum. De unde să încep?

Puteți începe yoga cu oricare dintre cele opt principii. Orice i se potrivește temperamentului și orice instructor ai, începe de la acel aspect. Cele mai populare forme de yoga încep cu posturi cu impact fizic scăzut (asanas). Dacă asanele sunt exersate regulat, corpul și mintea vor deveni flexibile. Cu răbdare și disciplină, veți găsi o nouă energie care curge prin sistemele corpului. Unele sisteme de yoga, cum ar fi Kundalini yoga încep cu meditație, în timp ce altele, cum ar fi Kriya yoga, încep cu tehnici de respirație.

Cât de des și cât timp ar trebui să fac asanele?

La început, încercați să o faceți de trei ori pe săptămână, fiecare sesiune durează aproximativ 45 de minute. După unele practici, crește-l la cinci ori pe săptămână, timp de o oră de fiecare dată.

Pot să fac asanele singure cu ajutorul unei cărți de yoga?

Da, dar acest lucru nu este recomandat. Deși DVD-urile și ilustrațiile de carte despre yoga par destul de evidente, este recomandat să învățați asanele sub îndrumarea unui profesor. Posturile pot provoca daune grave organismului dacă sunt efectuate incorect. Trebuie să cunoaștem semnalele corpului cuiva în încercarea posturii. Dacă postura este dificilă, nu trebuie forțată.

Sunt ore de yoga în siguranță?

Da. În general, clasele de yoga sunt sigure. Cu toate acestea, participați la una sau două ședințe de proces înainte de a lua decizia. Este indicat să îl întrebăm pe profesor câți ani de experiență didactică are.

Am nevoie de echipament special pentru practica yoga?

Cu greu. Tot ce ai nevoie este un covoraș de yoga nonslip suficient de lung pentru a te întinde complet întins pe spate.

Există alte orientări utile pentru practica yoga?

Da, câteva orientări suplimentare sunt următoarele:

• Purtați haine ușoare și confortabile.
• Alegeți un mediu liniștit și pașnic.
• Practicați desculți, îndepărtați contactele, îndepărtați ceasul și bijuteriile de la încheieturi și legați părul lung.
• Faceți câteva exerciții de încălzire înainte de asanas.
• Începeți la nivelul corespunzător. Nu vă forțați în posturi dificile. Mergeți în ritmul propriu.

Trebuie să fiu pe o dietă vegetariană pentru a beneficia de yoga?

Nu. Puteți beneficia de yoga fără o dietă vegetariană specială. Cu toate acestea, pentru cea mai completă experiență de yoga, este preferată o dietă vegetariană. Mâncărurile yogic vegetariene sunt simțite pentru a calma mintea și a ascuți intelectul. Aceste alimente furnizează cea mai mare energie și sunt digerate ușor.

Cum se practică meditația?

Meditația este o metodă respectată de timp de a da drumul minții. Deși există multe moduri de a medita, singurul factor comun pentru toate metodele este relaxarea și concentrarea pe o singură temă pentru o anumită perioadă de timp. Când mintea rătăcește, ea este readusă delicat, dar ferm în zona de focalizare. Treptat, practicantul este capabil să transcende mintea conștientă și să fie în meditație.

Ce este pranayama?

Pranayama este practica respirației controlate numită respirație yogică. Pranayama revitalizează corpul, echilibrează emoțiile și promovează claritatea minții și a intelectului. Toate exercițiile de respirație sunt efectuate așezat, menținând coloana vertebrală, gâtul și capul în linie dreaptă.