Curățenie de dormit: De ce Gwyneth Paltrow vrea să cumperi o pernă de 60 de dolari

Aceste zile, nu este suficient să renunți zahăr, băuturi fericite și alimentele tale preferate ambalate în numele sănătății. Curățarea somnului este o alimentație nouă, cel puțin în funcție de guru-ii de somn precum Gwyneth Paltrow și Arianna Huffington

În ultimul deceniu, modul în care ne gândim despre somn sa schimbat complet, o lipsă de somn a fost odată un semn de onoare și productivitate, dar acum sa transformat într-o declarație rușinoasă din punct de vedere social că nu ai grijă de tine însuți. cum ne dormim este brusc deschis la judecata si la sfaturi nedorite.

Cu totii stim ca lipsa de somn face ravagii in corpul nostru, performanta si abilitatea de a gandi si este legate de boli cronice cum ar fi depresia, bolile cardiace și diabetul.

Dar, de asemenea, în mod clar, nu am renunțat la timpul nostru iubit de Netflix sau ne-am strecurat în birourile noastre pentru un pui de somn rapid. Mai mult de 25% dintre americani nu primesc în mod regulat un somn suficient, iar trei sferturi dintre noi întâmpină frecvent dificultăți de a adormi.

Deci, ce anume este somnul curat?

Curățarea somnului nu are nimic de-a face cu dușul înainte de pat sau alunecarea în foi proaspete spălate (și este de la sine înțeles că "dormitul murdar" nu este ceea ce credeți că este). În schimb, este vorba despre obiceiurile și comportamentele care vă pot îmbunătăți calitatea somnului și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine odihnă.

Ideile din spatele curții cu siguranță nu sunt noi. Curățarea somnului este într-adevăr doar un termen nou pentru "igiena somnului" și urmează cele mai multe sfaturi pe care le-am auzit de mai multe ori și, în general, continuăm să ignorăm.

Cum dormi curat?

La fel ca mâncarea curată, somnul curat este deschis la interpretare. Paltrow are propriul său regim și sugestii, dar într-adevăr se ajunge la obiceiuri simple de îmbunătățire a somnului, cum ar fi stai departe de ecrane cu o oră înainte de culcare și dorm într-o cameră complet întunecată. Aici, ce altceva este important:

Obțineți suficient somn

: Fundația National Sleep recomanda adulților să aibă șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar Gwynnie trage pentru 10. >: Înainte de a vă schimba pielea cu smântână pentru o cale mai ușoară spre frumusețea și sănătatea finală, ar trebui să știți că un somn curat, cel puțin așa cum o vede Paltrow, include consumul curat ca unul din principiile sale principale. În noua lor carte, "Goop Clean Beauty", editorii revistei goop recomandă tăierea zahărului, alcoolului, după-amiaza și cofeina de seară, precum și gustările de noapte târzii în întregime, toate în numele unui somn mai bun.

Nu sugerați : De asemenea, vă sugerează să vă treziți și să dormiți în sincronizare cu soarele și să vă îmbătați

numai dacă deja dormiți bine. Nu este permisă napping dacă aveți frecvent dificultăți la adormire. Creați-vă ritualurile : Paltrow este mare în ritualurile de somn. De la a lua o baie pentru a vă oferi un masaj de picioare de trei minute înainte de culcare, are întreaga seară planificată. (Deoarece să dormiți la timp singuri nu a fost deja destul de greu, acum puteți adăuga tratamente spa la jongla dvs. de noapte de a face feluri de mâncare, punând copiii la culcare și, în cele din urmă, prindeți pe e-mail de lucru.)

: Paltrow sugerează că dezactivați noaptea Wi-Fi și puneți telefonul în modul avion.

Ce este cu adevărat afacerea cu pernă de cupru? În timp ce nu este un principiu de bază al somnului curat, Paltrow recomandă perna de umplutură din cupru pentru a obține un somn frumos de frumusețe și a preveni ridurile. Cu toate acestea, vă puteți salva 60 de dolari. Nu există încă o cercetare concludentă cu privire la beneficiile acestor perne în afara câtorva studii foarte mici. S-ar putea să aveți mai mult noroc dormind pe spate și niciodată să faceți o expresie facială din nou.

Linia de fund

Ai dreptate să fii puțin sceptic față de o metodă aprobată de compania cuiva care vinde și greutăți vaginale de ouă de jad. Dar auziți-o pe Paltrow: Somnul curat are niște sfaturi bune în el.

Nu este un secret în aceste zile că o rutină de noapte vă poate ajuta să dormi mai bine, dar de fapt, lăsând deoparte timpul și lipirea cu el este un alt lucru. S-ar putea să nu stabiliți un cronometru pentru masajul piciorului, dar cel puțin să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi este un loc bun pentru a începe.

Atâta cât ne place să recunoaștem, tehnologia noastră are un impact mare asupra somnului nostru. Dacă mergeți curcanul rece este prea mult, rezervați puterea de voință pentru câteva zile pe săptămână sau pentru nopțile în fața unei mari prezentări. Vei dormi mai bine cel puțin o parte din săptămână și nu vei lipsi pe "The Walking Dead". "

Ceea ce mâncați, de asemenea, influențează cât de bine dormiți. Băuturile care conțin cofeină și alimentele precum cafeaua și unele ciocolată și alcoolul pot să vă perturbe somnul. O cină mai ușoară poate, de asemenea, să vă ușureze somnul. Dar asta nu înseamnă că trebuie să urmați în mod necesar dieta strictă a lui Paltrow.

Înainte de a alerga afară și de a cumpăra cea mai recentă pernă infuzată cu metale, încercați să beți un pahar sau două de apă dimineața pentru a vă rehidrata pielea și corpul.

Și pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să le spuneți lumii că sunteți #sleptclean.