Slideshow: alimente care reduc stresul

Există o dietă de gestionare a stresului?

Stresul: îl avem cu toții și modul în care ne descurcăm poate face toată diferența. Gestionarea stresului poate fi un instrument puternic pentru starea de bine, din moment ce prea mult stres este rău pentru tine. Există multe strategii, iar una dintre ele include ceea ce mănânci. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta o dietă de gestionare a stresului.

Mâncăruri care stârnesc stresul: cum funcționează

Alimentele pot ajuta la îmblânzirea stresului în mai multe moduri. Alimentele confortabile, precum un bol de ovăz cald, sporesc nivelul de serotonină, o substanță chimică calmantă pentru creier. Alte alimente pot reduce nivelurile de cortizol și adrenalină, hormonii de stres care afectează organismul în timp. O dietă sănătoasă poate ajuta la combaterea impactului stresului prin creșterea sistemului imunitar și scăderea tensiunii arteriale. Știți care sunt alimentele care influențează stresul?

Carburi complexe

Toate carbohidrații determină creierul să facă mai multă serotonină. Pentru o aprovizionare constantă cu această substanță chimică bună, este mai bine să mănânci carbohidrați complexi, care durează mai mult pentru a fi digerați. Opțiunile bune includ pâine din cereale integrale, paste și cereale pentru micul dejun, inclusiv făină de ovăz de modă veche. Carburile complexe te pot ajuta, de asemenea, să te simți echilibrat prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Carburi simple

Dietiștii recomandă de obicei să vă îndepărtați de carbohidrații simpli, care includ dulciuri și sifon. Dar, într-un vârf, aceste alimente pot lovi la fața locului. Sunt digerate rapid, ceea ce duce la un vârf în serotonină. Totuși, nu durează mult și există opțiuni mai bune. Deci nu faceți din acestea un obicei care să scadă stresul; ar trebui să le limitezi.

portocale

Portocalele fac lista pentru bogăția lor de vitamina C. Studiile sugerează că această vitamină poate reduce nivelul hormonilor de stres în timp ce consolidează sistemul imunitar. Într-un studiu efectuat asupra persoanelor cu tensiune arterială ridicată, tensiunea arterială și nivelul de cortizol (un hormon al stresului) au revenit la normal mai repede când oamenii au luat vitamina C înainte de o sarcină stresantă.

Spanac

Prea puțin magneziu poate declanșa dureri de cap și oboseală, complicând efectele stresului. O ceașcă de spanac te ajută să faci o rezervă de magneziu. Nu-ți place spanacul? Alte legume verzi și frunze sunt surse bune de magneziu. Sau încercați niște boabe de soia fierte sau un file de somon, cu conținut ridicat de magneziu.

Pește gras

Pentru a menține stresul sub control, faceți prieteni cu peștele gras natural. Acizii grași Omega-3, care se găsesc la pești precum somonul și tonul, pot preveni suprasolicitarea hormonilor de stres și pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, depresiei și sindromului premenstrual (PMS). Pentru o aprovizionare constantă cu omega-3 simțitori, încearcă să mănânci 3 uncii de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

Ceai negru

Consumul de ceai negru vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la evenimentele stresante. Un studiu a comparat persoanele care beau 4 cani de ceai zilnic timp de 6 săptămâni cu persoanele care beau o altă băutură. Băuturii de ceai au raportat că se simt mai calmi și au avut niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol după situații stresante.

fistic

Fisticul, precum și alte nuci și semințe, sunt surse bune de grăsimi sănătoase. Mâncarea unui pumn de fistic, nuci sau migdale în fiecare zi vă poate ajuta să scădeți colesterolul, să ușurați inflamațiile în arterele inimii, să faceți diabetul mai puțin probabil și să vă protejeze de efectele stresului. Nu exagera, însă: Nucile sunt bogate în calorii.

avocado

Unul dintre cele mai bune moduri de a reduce tensiunea arterială ridicată este de a obține suficient potasiu, iar jumătate din avocado are mai mult potasiu decât o banană de dimensiuni medii. Un pic de guacamol, preparat din avocado, ar putea fi o alegere bună atunci când stresul îți dorești un tratament bogat în grăsimi. Avocado are un conținut mare de grăsimi și calorii, totuși, urmăriți dimensiunea porțiunii dvs.

migdale

Migdalele sunt pline de vitamine utile: vitamina E pentru a consolida sistemul imunitar, plus vitaminele B, care vă pot face mai rezistenți în timpul atacurilor de stres sau depresie. Pentru a obține beneficiile, gustați un sfert de cană în fiecare zi.

Veggies raw

Legumele crude crocante pot ajuta la ușurarea stresului într-un mod pur mecanic. Mâncarea țelinei sau a morcovilor ajută la eliberarea unui maxilar încleștat, ceea ce poate îndepărta tensiunea.

Gustare la culcare

Carburile la culcare pot accelera eliberarea serotoninei chimice a creierului și vă pot ajuta să dormiți mai bine. Deoarece mesele grele înainte de culcare pot declanșa arsuri la stomac, rămâneți la ceva ușor.

Lapte

Un alt strop de stres la culcare este paharul de lapte cald. Cercetările arată că calciul ușurează anxietatea și schimbările de dispoziție legate de PMS. Dieteticienii recomandă de obicei lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Suplimente din plante

Există multe suplimente din plante care pretind că combate stresul. Unul dintre cele mai bine studiate este sunătoare, care a arătat beneficii pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată. Deși este nevoie de mai multe cercetări, planta pare să reducă simptomele anxietății și PMS. Există mai puține date despre rădăcina valeriană, o altă plantă a spus că are un efect calmant. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice suplimente pe care le luați, astfel încât să poată verifica eventualele interacțiuni.

De-stres cu exercițiu

Pe lângă schimbarea regimului alimentar, una dintre cele mai bune strategii care afectează stresul este să începi să faci exerciții fizice. Exercițiul aerobic stimulează circulația oxigenului și stimulează corpul pentru a face substanțe chimice care se simt bine numite endorfine. Vizează 30 de minute de exerciții aerobice de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă nu sunteți activ acum, spuneți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală că veți începe să faceți exerciții fizice - se vor baza pentru dvs. și vă asigurați că sunteți gata să vă deplasați.