Dureri de spate scăzute: simptome, cauze, tratament, ameliorare

Găsirea ameliorarii durerii de spate

Aproape toată lumea va experimenta o formă de durere de spate în viața sa. Partea inferioară a spatelui este zona din spatele burtei de la cușca până la pelvis și se mai numește regiunea lombară. Durerea de spate este o cauză majoră a muncii ratate. Durerea de spate scăzută se rezolvă de obicei singură și este în mod obișnuit rezultatul unei leziuni la efort. Există multe tratamente pentru durerile de spate scăzute.

La risc pentru dureri inferioare de spate?

Durerea de spate scăzută poate începe la începutul anilor douăzeci și poate continua pe parcursul maturității. Studiile au arătat că până la 80% din populația generală sunt afectate de dureri de spate scăzute (LBP) la un moment dat în timpul vieții lor. Învățați să preveniți durerile de spate inferioare știind ce activități vă pot pune în pericol.

Cauzele frecvente ale durerilor de spate scăzute

• Manipularea manuală a materialelor (în special ridicarea)
• Răsucirea trunchiului
• Îndoiți trunchiul înainte
• Înclinând trunchiul în lateral
• Atingerea excesivă
• Falls
• Ședință prelungită
• Locuri de muncă sedentare
• Lucrări fizice extrem de fizice
• Expunerea la vibrații ale întregului corp
• Fumatul de țigări
• obezitatea
• Inaltime extrema

Dureri de spate scăzute Simptome: Te doare spatele?

Simptomele durerii de spate scăzute variază de la ascuțit și înjunghiere până la o durere plictisitoare. Durerile pot fi constante sau intermitente și poziționale. Durerea acută la nivelul spatelui poate apărea brusc după accidentare. Durerea de spate cronică este definită ca durere care durează mai mult de trei luni. Consultați un medic dacă aveți dureri de spate prelungite mai mult de 72 de ore.

Dureri de spate scăzute și leziuni grave la spate

Durerea de spate severă după o accidentare ar trebui evaluată de către un personal medical. Semnele de avertizare ale unei vătămări mai grave includ dureri cu tuse sau urinare, pierderea controlului intestinelor sau vezicii urinare, slăbiciune nouă a picioarelor și febră. Aceste simptome suplimentare necesită evaluare medicală.

Este tulpina musculară sau sciatica?

Durerea de spate care apare după exerciții fizice excesive sau ridicări grele este frecvent o vătămare la efort. Cu toate acestea, ocazional, aceste activități provoacă leziuni de disc și ruptură sau hernie. Când o hernie de disc irită nervul sciatic, poate provoca dureri de spate.

Ce este Sciatica?

Sciatica este o formă de durere nervoasă cauzată de presiunea asupra nervului sciatic. Nervul sciatic este un nerv mare care trece prin fese și se extinde pe partea din spate a piciorului. Apăsarea sau prinderea nervului sciatic provoacă șocuri sau arsuri de dureri de spate scăzute. Uneori, oamenii simt ca și cum durerea radiază în jos pe fese și pe un picior, alteori chiar ajungând la picior.

Jobul tău provoacă dureri de spate?

Un loc de muncă care implică tragerea, ridicarea sau răsucirea cu spatele jos poate provoca vătămări și dureri mici la spate. Chiar și ședința prelungită într-o poziție penibilă poate provoca dureri de spate scăzute. Stai pe picioare ore în șir? Acest lucru poate provoca dureri de spate mai mici. Cel mai bun mod de a preveni durerile de spate este să știți dacă aveți un risc.

Locuri de muncă care pot provoca dureri de spate inferioare

• Echipaj al companiei aeriene (piloți, manipulatori de bagaje)
• chirurgi
• Asistenți medicali și asistenți medicali
• Șoferi de autobuz și taxi
• Muncitori de depozit
• Muncitori in constructii
• Instalatori de covoare și produse de curățat
• Agricultori (agricultură, lactate)
• Pompierii și poliția
• portari
• mecanică
• Personalul biroului (de exemplu, telemarketeri, grefieri, operatori de calculatoare)

Găsiți calmarea durerilor de spate: ușurați-vă gențile

Purtând o geantă, o servietă sau o geantă suprasolicitate poate strânge spatele jos. Dacă trebuie să purtați o sarcină grea, luați în considerare în schimb utilizarea unei serviete cu roți. Prin reducerea cantității de greutate pe care o transportați, reduceți presiunea asupra coloanei vertebrale. Ajutați să păstrați sănătos spatele copiilor dvs. asigurați-vă că rucsacurile nu sunt supraîncărcate. Un rucsac greu ar putea însemna viitoare dureri de spate pentru cei mici.

Antrenamente care pot provoca dureri de spate scăzute

Cele mai multe leziuni atletice la spate sunt entorse ale ligamentelor sau tulpinilor mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Afecțiunile sau complicațiile grave pot avea simptome similare cu cele ale unei entorse sau tulpini de rutină. Cele mai frecvente leziuni sportive apar după o utilizare repetată a coloanei vertebrale, fie prin răsucire, compresie sau flexie. Sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, fotbalul sau voleiul pot cauza adesea dureri de spate scăzute. Sporturile precum golful, în care răsucirea repetitivă este adesea implicată, poate provoca, de asemenea, dureri de spate scăzute.

Postura mai bună pentru calmarea durerilor de spate

Partea din spate oferă suport optim atunci când stăm corect și nu facem o alunecare. Așezarea cu sprijin adecvat pentru partea inferioară a spatelui cu umerii în spate și chiar o odihnă pentru picioare poate preveni durerea de spate scăzută. Un echilibru corespunzător pe picioare atunci când stai în picioare poate reduce la minimum riscul de a dezvolta dureri de spate scăzute în timp ce te ridici.

Discuri herniate și dureri de spate scăzute

Vertebrele, sau blocuri osoase ale coloanei vertebrale, sunt amortizate de discuri asemănătoare gelului între vertebre. Aceste discuri pot degenera odată cu înaintarea în vârstă și sunt predispuse la vătămări. Când un disc se rupe, este denumit un disc herniat, care poate provoca dureri semnificative.

Condiții cronice care provoacă dureri de spate

Condițiile care pot duce la dureri cronice de spate scăzute includ stenoza spinală, spondilită și fibromialgie. Stenoza coloanei vertebrale este îngustarea canalului spinal normal prin care trece măduva spinării. Spondilita este inflamația cronică a coloanei vertebrale. Fibromialgia este o afecțiune musculară care prezintă durere musculară cronică și tandrețe.

Îți faci durerea de spate mai rău?

Nu fiți vinovat de exacerbarea întoarcerii deja dureroase. Încercați aceste sfaturi pentru a preveni adăugarea durerilor mici de spate:

• Purtați pantofi confortabili, cu talie joasă, dacă sunteți pe picioare toată ziua.
• Nu aluneca când stai sau stai.
• Acasă sau la serviciu, asigurați-vă că suprafețele de lucru sunt la o înălțime confortabilă.
• Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de exerciții fizice sau alte activități fizice stresante.
• Nu încercați să ridicați obiecte care sunt prea grele și nu răsuciți în timp ce ridicați.
• Trăiește-ți un stil de viață sănătos, nu mai fumează și păstrează greutatea suplimentară.

Diagnosticarea durerilor de spate scăzute

Descrierea ta despre durerile de spate este foarte importantă pentru medicul tău pentru a-ți diagnostica corect starea. Poate fi util să observați când și unde au început durerile de spate, ce activități faceți, simptomele asociate și orice afecțiuni medicale cronice.

Teste utilizate pentru diagnosticarea durerilor de spate

• Raze X
• Tomografie computerizată (CT)
• Myelograms
• Discografie
• Imagistica prin rezonanta magnetica (RMN)
• Electrodiagnostics
• Scanari osoase
• Imagistica cu ultrasunete
• Analize de sange

Terapia caldă sau rece pentru dureri de spate scăzute?

Ambalajele calde sau reci pot ajuta la calmarea durerii și la reducerea simptomelor. Alinarea calmantă de căldură sau ameliorarea amețitoare a unui ambalaj rece este doar temporară și nu va trata cauzele mai grave ale durerilor de spate. Cu toate acestea, acestea pot oferi o mobilitate mai mare pentru persoanele cu dureri acute, subacute sau cronice, permițând oamenilor să se ridice și să se miște.

Odihna la pat va ajuta durerea de spate?

Deseori medicii vă recomandă să vă continuați activitățile obișnuite de trai zilnic cât mai curând posibil. Studiile sugerează că suportul strict al patului poate prelungi sau agrava deseori durerile de spate scăzute. Odihna la pat poate duce, de asemenea, la complicații secundare, cum ar fi depresia, scăderea tonusului muscular și cheaguri de sânge la nivelul picioarelor. Ar trebui să încercați să continuați în mișcare evitând în același timp activități care agravează sau agravează în mod vizibil durerile de spate. Rămas activ, cei care suferă de dureri de spate scăzute pot dobândi o flexibilitate mai mare și o recuperare mai rapidă.

Yoga pentru dureri de spate

Dacă durerile de spate nu dispar în trei luni, există dovezi că yoga vă poate ajuta. Într-un studiu recent, persoanele care au luat 12 săptămâni de cursuri de yoga au avut mai puține simptome de dureri de spate scăzute decât persoanele cărora li s-a acordat o carte despre îngrijirea durerilor de spate. Beneficiile au durat câteva luni după terminarea cursurilor. Studiul sugerează că întinderea convențională funcționează la fel de bine. Asigurați-vă că instructorul dvs. are experiență în învățarea oamenilor cu dureri de spate și va modifica posturile pentru dvs., după cum este necesar.

Ar trebui să văd un chiropractic pentru durerile de spate?

Manipularea coloanei vertebrale este utilizată de chiropractori și medici osteopatici pentru a trata durerile de spate scăzute la pacienții selectați. Manipularea coloanei vertebrale aplică presiunea mâinii pe zone ale spatelui inferior pentru a relaxa mușchiul iritat și pentru a reduce intensitatea durerii.

Tracțiunea, folosind scripete și greutăți pentru a prelungi și întinde coloana vertebrală poate duce la ameliorarea temporară. Ambele tehnici nu vor trata cauzele subiacente ale durerilor de spate, ci oferă mai degrabă o ușurare temporară de durerile de spate inferioare.

Masaj pentru dureri de spate scăzute

Studiile au arătat că tratamentele de masaj pot ajuta la ameliorarea durerilor cronice de spate scăzute. Tratamentul de masaj poate readuce oamenii la activitățile lor obișnuite de trai zilnic și reduce durerea. Terapia de masaj este limitată și nu ar fi cea mai eficientă soluție pentru pacienții cu complicații ale coloanei vertebrale, leziuni sau probleme de disc, deoarece masajul se concentrează pe eliberarea tensiunii musculare și nu pe structura coloanei vertebrale în sine.

Acupunctura pentru calmarea durerilor de spate

Acupunctura poate fi moderat eficientă pentru durerile cronice de spate scăzute. Odată cu acupunctura, ace fine sunt introduse în diferite puncte din jurul corpului.

Practicienii acupuncturii presupun că atunci când aceste ace subțiri sunt introduse în piele și apoi stimulate prin răsucire sau atingere, substanțele chimice care apar în mod natural, cum ar fi endorfinele, serotonina și acetilcolina sunt eliberate pentru a alina durerea.

Dovezile anecdotice sugerează că acupunctura poate fi un calmant eficient. Sunt efectuate studii științifice și clinice suplimentare pentru a demonstra eficacitatea terapiei de acupunctură.

Dureri Medicamente pentru tratarea durerilor de spate

O gamă largă de medicamente este utilizată pentru a trata atât durerea acută, cât și cea cronică la nivelul spatelui. Medicamentele analgezice sunt special formulate pentru ameliorarea durerii. Acestea includ over-the-counter acetaminofen și aspirină, precum și opioide de prescripție, cum ar fi codeină, oxicodonă, hidrocodonă și morfină.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi de asemenea utilizate pentru a ameliora durerea și inflamația. AINS fără contorizare includ ibuprofen, ketoprofen și naproxen sodiu. Mai multe altele, inclusiv un tip de AINS numit inhibitori COX-2, sunt disponibile numai pe bază de rețetă.

Există, de asemenea, multe creme sau spray-uri de actualitate care pot plictisi și pot calma durerile de spate scăzute. Acestea sunt aplicate pe piele și, astfel, stimulează nervii localizați pentru a oferi sentimente de căldură sau frig, pentru a amortiza senzația de durere. Analgezicele topice pot reduce inflamația și pot crește fluxul de sânge.

Injecții pentru calmarea durerilor de spate scăzute

Injecțiile cu steroizi epidurali sunt o alegere frecvent utilizată pe termen scurt pentru tratarea durerilor de spate scăzute și a sciaticii. Aceste injecții funcționează prin reducerea inflamației pentru ameliorarea durerii. Injecțiile sunt destinate utilizării pe termen scurt și nu trebuie utilizate pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acestea pot agrava durerea pe termen lung.

Pentru cei cu dureri cronice sau cu leziuni ale coloanei vertebrale severe, se poate utiliza un blocaj nervos pentru a preveni conducerea nervilor într-o anumită zonă. Acest lucru blochează, în esență, senzația de nervi. Blocurile nervoase sunt utilizate de obicei numai în cazuri extreme de durere severă.

Este timpul pentru chirurgia spatelui?

Chirurgia la spate este adesea o ultimă soluție atunci când au fost încercate toate celelalte opțiuni de tratament. Chirurgia poate fi considerată o opțiune pentru ameliorarea durerilor cauzate de leziuni musculo-scheletice grave sau de compresia nervului care rezultă din schimbarea sau prăbușirea vertebrelor.

Chirurgiile la spate au adesea o perioadă lungă de recuperare, iar unii pacienți pot pierde mobilitate și flexibilitate post-chirurgie. De asemenea, este important să rețineți că nu toate procedurile chirurgicale au succes. Ca atare, este important ca pacienții să discute cu medicii lor și să cunoască toate riscurile asociate unei proceduri înainte de a fi supuse unei intervenții chirurgicale.

Kinetoterapie pentru tratamentul durerilor de spate

Programele de reabilitare nu numai că pot ajuta la vindecare, dar, de asemenea, scad riscul de refacere a spatelui scăzut. Terapia fizică ghidată cu exerciții de întindere, întărire și cu impact redus este utilizată pentru a optimiza rezultatele pe termen scurt și lung.

Sfaturi pentru consolidarea spatelui

Exercițiile de flexie și extensie sunt frecvent utilizate pentru a preveni durerile de spate scăzute. Asigurați-vă că consultați medicul orice program luați în considerare.

Exerciții ușoare cu spatele jos

• Pompe de gleznă: culcați-vă pe spate și mișcați gleznele în sus și în jos.
• Alunecări de călcâie: culcați-vă pe spate și îndoiți apoi îndreptați genunchii pe rând.
• Pereți ghemuți: cu spatele plat pe un perete, așezați-vă ca într-un scaun cu genunchii aliniați peste glezne. Apăsați ușor pe perete, menținând mușchii abdominali strâns. Țineți cinci secunde.
• Întindere la genunchi până la piept: întins cu spatele plat, trageți genunchiul în piept.

Prevenirea durerilor de spate scăzute

Pașii pentru a reduce riscul de durere de spate odată cu înaintarea în vârstă includ exerciții fizice în mod regulat (și nu neregulat), menținerea unei greutăți sănătoase, ridicarea cu picioarele și nu partea inferioară a spatelui și optimizarea stației de lucru.

După orice perioadă de inactivitate prelungită, se recomandă un regim de exerciții cu impact redus. Mersul cu viteză, înotul sau mersul cu bicicleta în staționare 30 de minute zilnic pot crește rezistența și flexibilitatea musculară și vă pot proteja spatele jos de vătămări sau de eforturi. Întinderea frecventă vă poate ajuta să slăbiți tensiunea musculară, să vă consolidați mușchii de bază și să îmbunătățiți postura totală pentru un spate mai sănătos.